女性停止月经后需要足够的运动
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女性在停止月经前几年卵巢功能逐渐退化,45岁以上雌激素分泌减少,出现月经失调的迹象,更年期是人生的自然过程,但停止月经后雌激素不足的结果,带来更年期障碍是常见的事实,心血管疾病、骨质疏松症、失忆症的风险也在增加。因此,女性停止月经后,应该如何增强健康,享受人生,医生也提出了
1、足够的运动:随着年龄和身体状况的不同,应该选择适当的运动,如慢跑、散步、太极拳、健康体操等。适当的运动不仅能促进血液循环,增加新陈代谢,降低骨质疏松症的发生,还能消除忧郁的情绪,使身心愉悦。
2、均衡营养:每天适量摄取乳类、五谷根茎类(即主食类)、蛋豆鱼类、蔬菜类、水果类、油脂类6种食物。不同种类的食物含有不同的营养素,每天的饮食选择一定要多元化,而且摄入量适宜,才能保持身体健康。
3、乐观的生活态度:更年期是所有女性一生的必由之路,以乐观健康的态度面对更年期的生活,可以使自己的生活更加愉快。
4、善待自己的身体:健康需要注意经营,了解身体状况,必要时应寻求医疗护理。研究表明,适当的激素补充对健康的影响比缺点大。
5、定期健康检查:更年期后,许多疾病的发生率增加,定期健康检查可以尽早发现、治疗。例如,每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫涂层检查,可以尽早诊断乳腺癌和子宫颈癌的发生,提高治愈的机会。
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