怀孕三个月最需要运动
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妊娠各阶段的生理特征各不相同,健身方式也。怀孕前3个月,胎儿还处于胚胎阶段,孕妇活动量不应大,以免流产。这个时候最好的选择就是散户。
孕中期期3个月,胎儿着床稳定,孕妇可以根据个人体质和过去的锻炼情况,适当增加运动量,进行游泳、孕妇体操、瑜伽等能力锻炼。此时运动量可适量增加,但请记住不要跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
怀孕进入最后三个月,孕妇应再次减少运动量。可以散步,或者适当地做家务劳动代替运动,但是不要用力太大,特别是不要抬起重物。
散步妊娠各阶段的孕妇都可以散步,稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。每天散步时间的总和最好在1~2小时之间。张医生说:孕妇也可以根据自己的感觉调整,最好不要累。散步时间最好每天早上起床后和晚饭后散步时走路缓慢,以免身体振动幅度过大,妊娠初期和晚期需要特别注意。另外,青鸟健身教练李欣说,孕妇怀孕后体重超过15公斤的话,散步的时候速度会稍微快一点。
游泳的最佳游泳时间应为妊娠中期3个月。游泳可以改善心肺功能,增强身体的灵活性,增强体力,促进孕妇的血液循环,有利于为胎儿输送营养物质,也有助于排出胎儿产生的废物。在国外的研究中,经常游泳的女性大多生孩子。张医生说,孕妇每周游泳1~2次,每次500米左右。李欣教练强调,泳池水一定要干净合格,避免感染,不利于胎儿。
瑜伽和普拉蒂据李欣教练介绍,现在有专门为准妈妈设计的孕妇瑜伽和孕妇普拉蒂,有助于她们的健康、产后体型的恢复。孕妇的体重增加可能会导致足弓塌陷,可以通过普拉蒂锻炼来避免脚。张医生说,通过瑜伽锻炼骨盆和韧带,可以使分娩过程更加顺利。
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