内脏脂肪多的人免疫力低下吗 内脏脂肪多该怎么减
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日本和歌山县立医科大学等机构的一项新研究显示,内脏脂肪多的人免疫力相对低下,也更容易感染流感等疾病。那么内脏脂肪多该怎么减?下面本站小编带来介绍。
研究表明,保持内脏脂肪量处于较少的状态,同时维持免疫细胞浆细胞样树突状细胞(pDC)较高的活性,可降低感染流感等疾病的风险。
内脏脂肪增多的原因主要有以下几点:
饮食不健康:长期摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物,容易导致脂肪在体内堆积,特别是内脏周围的脂肪。
运动不足:缺乏运动或体力活动,身体无法消耗过多的热量,也会导致内脏脂肪的积累。
内分泌失调:如胰岛素抵抗、甲状腺功能减退等内分泌问题,会影响脂肪的代谢和分布,导致内脏脂肪增多。
代谢性疾病:如肥胖症、糖尿病、高血压等代谢性疾病,会影响身体对脂肪的代谢和消耗,导致内脏脂肪的积累。
遗传因素:部分人群存在基因缺陷或变异,导致内脏脂肪容易积累。
因此,要减少内脏脂肪,需要采取健康的饮食和适当的运动,同时注意调节内分泌和代谢状况,积极治疗相关疾病。
1、健康饮食:
控制总热量摄入,减少高热量、高脂肪和高糖分的食物的摄入。
增加膳食纤维的摄入,如多吃蔬菜、水果和全谷类食物。
减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入,如油炸食品、快餐和甜点。
增加优质蛋白质的摄入,如鱼、鸡胸肉、豆腐等。
减少盐的摄入,避免过多的加工食品。
2、规律运动:
坚持有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
增加力量训练,如举重、俯卧撑等,以增强肌肉和提高新陈代谢。
避免长时间坐立不动,每小时起身活动几分钟。
3、改善生活习惯:
保证充足的睡眠,避免熬夜和过度疲劳。
减少压力和焦虑,采取放松技巧如深呼吸、冥想等。
戒烟限酒,避免吸入二手烟和过量饮酒。
4、咨询医生:
如果存在内分泌失调、代谢性疾病等相关疾病,需要积极治疗。
在医生的指导下进行药物减肥或手术减肥。
总之,减轻内脏脂肪需要综合采取健康饮食、规律运动、改善生活习惯等方法,同时需要积极治疗相关疾病,并咨询医生的建议。
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