吃什么能积累内脏脂肪?内脏脂肪是怎样减少的?
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内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪不同,它会围绕着人体的脏器,主要存在于腹腔内,对我们的健康意义重大。过量的脂肪不仅会影响身材美观,还会对身体健康造成不利影响,因此,减肥一直是热点话题。
一般来说,过度吃脂肪含量高的食物会增加内脏脂肪。适量的内脏脂肪可以起到保护器官的作用,但是过多就会导致出现健康隐患,引发各类疾病,如脂肪肝、心脏疾病、不孕不育、糖尿病等。在日常生活中,食用过多的油腻、脂肪含量高、糖分过高的食物会积累内脏脂肪,如巧克力、蛋糕、披萨、汉堡、糖果、芝麻、花生、核桃、动物内脏、肥肉等。此外,最重要的是饮食和运动量不平衡,摄取的脂肪含量高,但运动不足,脂肪堆积现象多,内脏脂肪过多的可能性高。
如何有效减轻内脏脂肪是一个重要问题,一般来说,主要有
一、控制饮食的方法。首先,要控制自己的嘴,不要吃甜食和高脂肪的食物,适当摄取可以减少内脏脂肪的物质,如玉米、韭菜、红薯、燕麦等。
二、坚持锻炼。平时要要多做一些有氧运动,如游泳、慢跑和快步走等方式,每天坚持,一般1到2个月就可减少脂肪,减少肥胖,对减掉内脏脂肪效果显著。
三、服用减脂品。用决明子和山楂等中药材浸泡热水饮用,有助于降低脂肪。
总之,平时要养成良好的生活习惯,适当散步,锻炼身体有助于增强体质,减少内脏脂肪和疾病的发生概率。
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