肚子一直圆鼓鼓的内脏脂肪要怎么减 导致内脏脂肪堆积的原因
本文已影响2.48W人
本文已影响2.48W人
内脏脂肪堆积是很多减肥人群比较困难的一点,肚子圆鼓鼓的,除了基因因素之外,一般是能量代谢失衡,长期处于高压状态导致的,那么,内脏脂肪要怎么减?下面本站小编就来说说。
首先,我们要分清内脏脂肪、和皮下脂肪的区别,在我们腰、胳膊、腿上这些地方,可以戳到、捏到、感受到的脂肪,都是皮下脂肪,它们储藏在皮肤下面。
而内脏脂肪是一个深藏不露的“小怪兽”,
它存在于更深层、更内部的地方,围绕在我们腹腔器官周围。
当然,存在即合理。
健康水平的内脏脂肪是不可或缺的,因为内脏脂肪还肩负着一个任务,那就是帮助保护我们的脏器,此外,它在内分泌和免疫功能中也起到作用,然而一旦过多,就会给对健康带来不小的麻烦。
怎样有效减掉肚腩?
1、限制添加糖摄入
研究表明,摄入越多添加糖的人群,会更倾向于有更多的内脏脂肪。
过量的果糖摄入,会被肝脏转化为脂肪,增加内脏脂肪囤积。
研究中,科学家利用等热量的淀粉类食物,替换受试者饮食中的果糖,试验10天后,内脏脂肪从123cm³下降到110cm³,脂肪肝下降了3.4%。
TIPS:利用新鲜的蔬菜、水果、瘦肉、鱼类来替换添加糖食物。
2、尝试间歇性禁食
研究显示,间歇性禁食有助于内脏脂肪的减少 。
增加脂肪细胞因子水平,提高胰岛素敏感性。
试验中,在6周-24周的时间内,受试者减掉了4%-7%的内脏脂肪。
3、高强度间歇训练HIIT
研究显示,和常规训练方式相比,加入高强度间歇训练(HIIT)后,内脏脂肪水平下降地更多。
TIPS:如果你是在健身房:那么常见的健身房有氧项目,都可以用来做高强度间歇HIIT。
最常见的,比如跑步机上快慢交替跑,或者动感单车。
大体重的宝宝们,为了保护膝盖,可以选择快慢交替进行的游泳、椭圆机、登山机、划船机。
当然要注意不要过分追求小腹上一点脂肪都没有,尤其是女生,小腹上的脂肪,不仅是身体储存能备用脂肪的一种形式,还是保护内脏的必要成分。
除了基因的因素外,主要有:
1、能量代谢失衡
吃得较多 or 运动较少,都有可能使热量摄入大于热量消耗,引起脂肪在体内的储存。
当皮下的脂肪无处可去了,脂肪就向内转移,有些人的体重和体重指数都很正常,也并不意味着他就是安全的哦!
2、长期承处于高压状态
这样会使得体内的内分泌紊乱,导致体内的皮质激素水平超标,从而引起内脏脂肪堆积。
判断内脏脂肪超标:
最专业的检测内脏脂肪超标的指标:
用CT或者核磁共振扫描检测,用特殊的软件分析,计算出腹腔内脂肪的面积,如果腹腔内脂肪面积达到80cm2,就可能发生代谢异常。
日本把腹腔内脂肪面积>100cm2诊断为内脏型肥胖。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
什么会导致脂肪肝?脂肪肝致病的5大原因
脂肪肝的原因是什么导致的?详述引发脂肪肝的主要原因
宝宝肚子圆鼓鼓的是胀气吗 宝宝肚子圆鼓鼓的是怎么回事
导致脂肪肝的8大原因
什么原因导致脂肪肝?导致脂肪肝两大原因需警惕
肝内脂肪沉积怎么办
什么是产生脂肪肝的原因?揭示5个导致脂肪肝的原因
内脏脂肪等级标准是什么
肚子大是脂肪肝吗?导致脂肪肝发生的因素有哪些?
腹部容易堆积脂肪怎么办?怎样锻炼减少腹部脂肪?
警惕内脏脂肪让你长出大肚腩
内脏脂肪5和6差别多少
肚子上的脂肪怎么减掉
脂肪堆积在脸上的原因有哪些?脸部脂肪多怎么办?
脂肪肝会导致脾脏变大吗?
内脏脂肪会影响整个身体系统 内脏脂肪可能会影响整个身体系统
怎样减少内脏脂肪 六个要点要注意
哪些是脂肪肝出现的原因 脂肪肝是导致5原因导致的
引起脂肪肝的原因有什么?警惕六个导致脂肪肝的原因
如何赶走内脏多余脂肪
脂肪肝肝损伤的原因是什么?5个病因会致脂肪肝损伤肝脏
内脂过多会降低智商吗 内脏脂肪过多有什么危害
儿童内脏脂肪多少算正常
内脏脂肪高的原因 内脏脂肪超标的原因
脂肪肝是怎么发展到肝癌的 患有脂肪肝怎么帮肝脏减脂
什么原因会导致脂肪肝 脂肪肝发病四大原因
肚子脂肪多怎么减
什么原因导致脂肪肝
大肚子暗示内脏脂肪过多?这5点让你甩掉肚子
腹部吸脂告别年后脂肪堆积