当你觉得焦虑时如何缓解 缓解焦虑的有效办法有哪些
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人生旅程是漫长的,现形形色色的人和各种烦心事,面对焦虑的事情,就应该去尝试做一点什么,而不是刻意放大焦虑的情绪,什么都不做。那么当你觉得焦虑时如何缓解?缓解焦虑的有效办法有哪些?下面本站小编带来介绍。
焦虑就像心灵感冒,会给身心带来损伤。所有人的焦虑情绪从轻到重会分为4个层次:
先是身体紧张,常觉得无法放松,习惯于眉头紧锁;然后爱出汗、眩晕、呼吸急促、老想去大小便;之后就会对未来产生莫名的担心,如担心工作和健康;最后发展到对周围环境的微妙变化和别人的言行都充满了警觉。
焦虑症是最普遍的精神健康障碍之一,全世界每14个人中就有一个受到焦虑症困扰,最终导致抑郁、自杀风险增加,让人更难集中注意力,还可能会导致关系破裂,所以,人们会把焦虑隐藏起来,今天的讲者将会介绍3种有效缓解焦虑办法,希望无论我们在生活中做什么,无论我们赚多少钱,都能够快乐。
缓解焦虑的方法:
1、平常如果爱听音乐看剧之类的,可以播放上,集中注意力到感兴趣的事物上,笑一笑。
2、瑜伽。keep里十几分钟最简单的瑜伽可以整一次,肌肉放松下来,身体也会不由自主感到放松,并分泌多巴胺,心情好。
3、与人交往。。有条件的话,约出来一起吃个饭,当面聊天,效果更佳。
4、写下来。等你写完内心翻滚的难受情绪后,时间也差不多过了半小时。
5、不要熬夜。晚睡无疑会感到身体、心脏疲惫,敏感的我们,很容易由于心脏有些许不适,就引发一系列心理恐惧,从而产生身体连锁反应,恶性循环。
告诉自己,就别总以为自己得了什么人家医生几十年没见过的奇症。不要怕,我们都会没事的,安全,平淡的过好一生。
6、越是感到呼吸不顺畅、胸闷的时候,越不要使劲儿并快速呼吸。这波操作会刺激交感神经兴奋,导致更加不畅,甚至手脚发麻。
7、按压手腕处内关穴,胸口膻中穴,腿部足三里可以百度位置。一来这些穴位可以活络心经,让身体通畅,顺气。二来刺激穴位产生的疼痛酸胀,能将注意力从呼吸上转移过来。
8、保持手脚温暖。可以脚踩热水袋,手抱热水袋。血液循环好了,会不自觉降低焦虑,感到平和一些。
9、握拳,力道慢慢加大到极限。再松开。会感到紧绷的肌肉立刻放松,有血液流过来。心脏附近的血液也被带动了一样。久违的身心放松的感觉,会油然而生。
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