出伏后为什么很容易睡眠不足 孩子犯困怎么解秋乏
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秋意渐浓,出伏之后,气温下降,很多人感觉整个人都懒洋洋的,疲累,更容易犯困了,出伏后为什么很容易睡眠不足?孩子犯困怎么解秋乏?下面本站小编就带来介绍。
出伏以后很多人容易感到疲乏,懒洋洋的,这就是老百姓常说的“秋乏”。
出伏之后是天气由热转凉的交替时期,自然界的阳气渐弱,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换,经过昼长夜短炎热的盛夏,很多人都有睡眠不足的现象,特别是老年朋友。
此时如果不改变夏季晚睡的习惯,“秋乏”更容易出现。专家建议要减缓“秋乏”,睡眠尤其要充足,最好比平时多增加1小时睡眠。另外,还要加强锻炼,如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。
1.多睡一小时,养足精神
困了自然就要多睡,夏季昼长夜短,孩子会倾向于晚睡早起,长期以往就会导致睡眠不足。
而到了秋季,阳气会逐渐收敛、闭藏,因此晚上最好要早点睡觉,以顺应阴精的收藏。可以适当让孩子晚上早睡半小时,白天晚起半小时,每天就能多1个小时的睡眠时间,有助于解秋乏、收敛阳气。
另外,午睡也是很重要的,在早上11点到下午1点这段时间,可以让孩子小憩半小时到1小时,也是一个很好的缓解秋乏的方法。
有些孩子一到暑假就省略午睡时间,缩短夜晚睡眠时间。要注意,贪玩、睡眠不足,也是上伤津耗阴的一大"元凶"。从夏入秋,原本就是愈发干燥的一段时节,给孩子补阳气、润阴津,不要小看睡补的功效。
2.伸个懒腰,开阔心胸
伸懒腰也是有不错的缓解秋困的效果的,早上刚起床或下午犯困的时候,可以伸几个懒腰,很快就会感觉精神了不少,也不那么困了。
这是因为伸懒腰可以起到伸展腰部、活动筋骨、舒缓肌肉、放松脊椎的作用,而且可以适当增加对心、肺部的挤压,促进心脏泵血,使更多含氧的血液供给大脑,孩子自然就会感到精神爽利。
这几天发现孩子在家蔫蔫的,隐约有点"假期综合症"的倾向,这就带孩子做做扩胸运动,道理和前面也是一样的;大一些的孩子,还可以打打羽毛球。
3.清淡饮食,脾胃好,正气足,精神旺
"春夏养阳,秋冬养阴。"秋季的时候,阳热旺盛,所以就要注意滋阴润燥,少吃辛辣刺激的食物和油腻厚重的食物。
"胃不和则卧不安。"孩子的消化不好,晚上自然就睡不安稳。所以家长要每天用10秒消化判断法检查孩子的舌苔、口气、大便、睡眠是否正常;如果有1~2项不正常,说明孩子存在积食,建议及时配合素食服用新三星汤消食导滞。
孩子精神不足,其实就是"原动力"不足,身体自动调整成了低电量模式。通过恢复脾胃键运,使体内阳气充足健旺,明显能看出孩子精神气会更足。
养阳之余,现在这段时间也可以适当清润,能化解孩子情绪上的一些小烦躁。在孩子消化好、无病痛的时候,可以适当给孩子吃一些滋阴润燥的食疗方,很多清润的食疗方,也都兼顾了宁心安神的作用,把孩子外散的精神收敛回来。
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