为什么越累越胖越忙越肥 打工人如何预防过劳肥
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打工人除了要面临工作的压力,也要面对来自身体的警告,很多打工人都有过劳肥的症状,不禁感叹,为什么越累越胖越忙越肥?打工人如果预防过劳肥?下面本站小编就带来介绍。
1. 工作压力大,胃口跟着变大
工作压力过大易致肾上腺皮质醇指数升高,增加人的食欲,提高对碳水化合物的需求。处于高压下的人们,更偏爱食用甜食、油炸零食、奶油类食物。
2. 身体很累,运动量很少
近六成上班族每天坐6小时以上,超过三成的上班族每天坐8小时以上,长时间保持坐姿,腹部容易堆积脂肪,久而久之就会形成大肚腩。
3. 长期睡眠不足
睡眠不足影响人体内的一种激素——“瘦素”的分泌,它是维持体重的重要激素。长期睡眠不足导致内分泌紊乱,“瘦素”的分泌受此影响而减少,体重就会变得难以控制。
4. 早餐不吃,晚餐大吃特吃
超过五成的上班族没有吃早餐的习惯,午餐吃外卖,只有晚餐有充足的时间和心情,因此晚餐都会吃的比较多。饥一顿饱一顿,不规律的饮食,以及晚餐吃太多,都为长胖埋下了隐患。
“过劳肥”的危害非常多,它会增加患二型糖尿病、动脉硬化、高血压、关节炎等等疾病的风险,甚至有人说“过劳肥”的危害和猝死相当!
所以在日常工作中要学会找到方法,防止过劳肥,可以参考如下:
1、制定解压规划
日常需要承受很大的压力,过多的压力不能及时释放,会导致人处于高压力状态,增加肥胖的可能性。
建议打工人要制定解压规划。比如第一步,找出压力源,然后进行相应的调整。之后可以选择进行一些自己喜欢的解压方式方法,当自己工作压力大的时候,通过倾诉、运动、听音乐、旅游等方法,释放内心的压力。从而可以减少过劳肥的问题没有发生,让身体慢慢恢复心理健康。
2、每天带餐
虽然叫外卖很方便,但暴饮暴食让人很难知道该吃什么,饮食不规律,时而可以不吃,时而暴饮暴食,容易发展造成身体新陈代谢能力变差,体重会不断持续飙升。
为了防止用力过猛,建议每天带饭到公司。每天早上早起一个小时,制作午餐再带到公司。午餐除了合理搭配肉类和蔬菜外,还要搭配少量水果,如富含维生素c的橙子、猕猴桃等,这种成分有助于加速新陈代谢,帮助抑制脂肪堆积。
3、坚持锻炼
没有锻炼的时间,很容易导致脂肪堆积,从而更容易造成体重过重。
建议打工人不管有多忙,都需要抽出时间运动。例如,每隔一小时,站起来,扭动身体,伸展身体,或者走上一两段楼梯。比如我们说下班后固定去健身房,锻炼自己半个小时通过以上,增加运动量,加速消耗体内堆积的脂肪,避免肥胖。
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