怎么减小肚子
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想要减小肚子,不妨选择穴位按摩的方法,比如按摩大横穴,天枢穴,中脘穴等;合理饮食也能减小肚子,比如多吃番茄,蜂蜜,早餐喝黑咖啡,多喝酸奶等;适度的运动同样能减小肚子,比如仰卧起坐,爬楼梯,夜跑等。
现在的白领一族因为一上班就会长时间坐在电脑前,运动量非常少,时间长了小腹就会高高隆起,穿紧身衣服就会显得特别的难看,小肚腩对于爱美的人来说简直就是噩梦,那么,怎么减小肚子效果更好呢?
一、穴位按摩减小肚子
1.按摩大横穴
大横穴在肚脐旁边4寸的地方,如果能坚持按摩这个穴位,可以润肠通便,能有效的消除腹部的赘肉和肠道中的油脂。
2.按摩天枢穴
这个穴位在肚脐两边左右各三指的地方,坚持按摩天枢穴,可以起到双向的疗效,便秘的人可以通便,腹泻的人可以止泻。坚持按摩这个穴位,可以清除肠道中的宿便,所以腹部的赘肉就能减少。
3.按摩中脘穴
中脘穴在肚脐上4寸的地方,按摩这个穴位可以刺激肠道的蠕动,让大便通畅,体重减轻,小腹上的赘肉也会减少。
二、合理饮食减小肚子
1.多吃番茄
因为番茄中含有大量的食物纤维,而且去油能力特别强,所以常吃番茄可以刮去肠道中的油脂,让小肚腩消失不见。
2.多吃蜂蜜
因为蜂蜜有很好的润肠通便的作用,所以每天喝一些蜂蜜水,可以清肠排毒,减小肚子。
3.早餐喝黑咖啡
因为黑咖啡有利尿、消肿的作用,还可以促进肠胃蠕动,早餐喝咖啡有助于减小肚子上的赘肉。
4.多喝酸奶
多喝酸奶也能有效的减小肚子,因为酸奶中含有丰富的益生菌,可以促进肠胃蠕动,所以能起到减肚子的作用,但是要注意选择低脂的酸奶,否则容易导致发胖。
三、适度运动减小肚子
1.仰卧起坐
如果每天晚上睡觉前做一做仰卧起坐,可以有效的消耗腹部的脂肪,坚持就可以让小肚腩消褪。
2.爬楼梯
在爬楼梯的时候,除了会运动大腿的肌肉之外,腰大肌也能得到有效的锻炼,所以坚持爬楼梯也能减小腹。
3.夜跑
如果白天没有时间锻炼,不妨选择夜跑,晚上7点到凌晨2点之间,负责人体新陈代谢的荷尔蒙对于身体锻炼的反应比较强烈,所以选择夜跑,更有助于减肥,减腹部的脂肪。
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