瑜伽可缓解胃胀
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一般人发生胃胀气的原因大多是吃东西太急太快,或边吃饭边说话导致吸进太多空气至体内,还有,摄取过多容易引起胀气的食物如豆类、地瓜、马铃薯、乳类制品(尤其体质属较不易吸收乳糖者)等也容易引起胃胀气。
要消除胃胀气请尽量避免以上发生原因;如果发生胀气时,可以拿薄荷油涂在肚脐周围,喝点薄荷茶或柑橘茶舒缓不适,此外,也可利用以下介绍的瑜伽体位法来帮助气体排出体外。
一、圣哲玛里琪第一式
1. 坐在地上,两腿向前伸直。
2. 左腿屈膝,左脚脚跟尽量靠近会阴,左小腿垂直于地面,左手置于左膝上,右脚保持伸直。
3. 吐气,向前弯身,将左手从外绕过左胫骨和左大腿。
4. 持续将左手往后沿伸到到背后,吸气,右手伸到背后抓住左腕,若无法抓到左手腕的人,可采两掌相握或手指相交,慢慢让脊椎骨和颈项转向左方,视自己体能而为,不用勉强。
5. 完成动作后,再慢慢还原至动作3 、动作2 再回到动作1 ,之后换另一边练习。
二、驼鸟式
1. 基本站立式。
2. 两脚稍稍打开,吐气,身体向前弯曲,用两手的大拇指、食指和中指分别抓住左右脚的大脚趾。
3. 吸气,抬头,不要使双肩往下坠下去,从骨盆部分往前倾,使背部翘拱起来,略成凹弯形, 膝盖打直;如果身体前弯无法抓到脚趾头的人,可以抓小腿。
4. 保持这个姿势维持两至三次呼吸,然后呼气,慢慢回到动作2 ,再回到动作1。
三、弓式
1. 俯卧,双手置于身体两侧,掌心向上,双脚倂拢。
2. 屈膝,小腿尽量收回臀部,把两手往后伸抓住两脚或两脚踝。
3. 吸气,慢慢将上半身提起,吐气,双脚往上抬,记得臀部夹紧用力往上抬 ,完成动作后,维持深呼吸5 秒左右。
四、 肩倒立式
1. 背部贴地躺卧,双手平放身体两侧,掌心向下。
2. 双手托起下腰部的两边,支撑起躯干,两腿举起。
3. 双腿慢慢伸直垂直于地面,下巴收进来靠近胸腔,保持深呼吸,维持这个姿势一分钟左右。
4. 还原时,慢慢将双腿放低,让脊椎顺着地板一节一节还原,最后身体完全回到地面,放松休息。
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