多吃什么防止骨质疏松
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由于现如今骨质疏松的发病率在不断提高,所以做好预防骨质疏松的工作十分重要,可以从饮食方面下手,多吃一些可以补充钙质的食物。例如部分绿叶蔬菜、桔子、黑芝麻以及黄豆等。
骨质疏松是一种会威胁到人生命健康的疾病。而随着现如今生活节奏在不断加快,很多人在日常生活当中又会缺乏一定的运动量,再加上有不少人又非常喜欢吃外卖,久而久之骨质疏松的发病率就在不断提升。那多吃什么防止骨质疏松呢?
一、黑芝麻
黑芝麻是一种比较好的补钙食物,其中所含有的钙含量是比较高的,而且还芝麻的养生价值相对来说也比较高。建议人们每天可以适当的吃一些黑芝麻,这样能够满足身体对于钙元素的要求,但要注意也不能够过量使用。
二、黄豆
黄豆属于生活当中比较常见的高蛋白食物,其中所富含的钙元素同样也非常多,而且其中还含有其他容易被人身体所吸收的营养物质,比如赖氨酸以及铁元素等。所以适当的吃一些黄豆对身体大有益处。而除了黄豆以外,也可以考虑吃其他的豆制品来达到不错的补钙效果,比如豆腐等。
三、牛奶
牛奶是很多人都知道的钙元素含量较多的一种产品,其中不光含有大量的钙元素,同时还具备大量的乳酸,这些物质的摄入都能够很好的促进人身体对于钙质的吸收。
四、橘子
根据相关研究表示,每天适当吃一些橘子的人要比不吃橘子的人,患上骨质疏松症的概率低92%左右。之所以会出现这种情况,是因为橘子当中含有一种纯天然的类胡萝卜色素,它能够在人身体当中转化为维a,而维a对促进人骨骼正常生长具备较为重要的作用。但人们一定要注意控制好量,因为如果橘子吃过多,则容易出现上火的情况。
五、部分蔬菜
实际上部分蔬菜当中也含有较为丰富的钙质,比如青菜以及花椰菜等。除此以外,菠菜等蔬菜同样能够起到补充钙质的效果。但总体来说,青菜的补钙效果最好。
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