工作压力大焦虑症怎么调整
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在这个飞速发展,物欲横流的时代,焦虑症已经成为一种流行病,肆无忌惮的影响着一个又一个人。患有焦虑症的大多是正在奋斗的青年人,他们每天都承受着巨大的工作压力和竞争压力,打碎了牙也只能往肚子里咽,每天带给自己的都是负能量,所以就出现了焦虑症。焦虑症如果不及时治疗,只会更加严重,下面我们一起来看一下工作压力大引起的焦虑症怎么调整。
1、要有一个良好的心态
首先要乐天知命,知足常乐。古人云:“事能知足心常惬。”其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了头” “君子坦荡荡,小人常戚戚”。要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意“制怒”,不要轻易发脾气。
2、自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍,入睡时间长,容易从梦中吓醒,这个时候就可以进行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜欢的书,或者是看乏味的电影。当人在不喜欢的东西面前,是很容易产生疲倦感的。
3、自我刺激
在发病时,患者总是胡思乱想,坐立不安,发抖出汗等等,自己都不知道为什么会这样。这时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的,能吸引人的书来读,或者是看喜欢的电影,还可以做做家务,这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强患者的适应能力。
4、自我疏导
轻微焦虑的消除,主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理,这是人们常用的一种方法。
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