熬夜族怎么吃
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昏暗的灯光下,窗外一片寂静,时钟不停滴答滴答地发出声音。让你抬起头看看几点了?啊?都快2点了,你一个人是否还在加班?你一个人是否还在思考工作?攻克难题?努力学习?是否常熬夜?人说:成人眼里就没有:简单!2字,其实谁也不想老加班,谁也想美美地睡上一觉。常熬夜对人的身体健康肯定有害,营养师给您点饮食建议,让我们在熬夜加班的时候获取更多健康,因为有健康才会有未来。
一、要吃谷类食物补给大脑
加班的人都是用脑比较多的人,思考问题需要能量。在我们身体需要的总能量中,有25%是供应给大脑的。因为大脑需要以糖为形式提供的能量。只有大脑养分充足,你才能专心致志思考问题。因此,五谷杂粮类的主食一定要吃。比如:八宝粥、杂粮粥、全麦面包、蛋糕、饼干、饺子、馄饨、馒头、花卷、燕麦片等一些淀粉类食物。
二、坚果类获取钙镁营养素
钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。例如:牛奶、核桃。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
三、深绿色叶菜类及豆类植物
这些都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
四、熬夜食物搭配举例:
粥(大米、小米、紫米、黑米、山药、大枣、莲子任意组合)
蔬菜汤(西红柿、菠菜、西兰花、土豆、鸡蛋任意组合)
橘子、酸奶、猕猴桃牛奶、枣糕、葡萄以上这5 种搭配非常适合熬夜的人
熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助。可多吃5种能够让人更有精神和精力而且有益于皮肤的果汁:
五、美肤的蔬果汁:
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。
4、3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。
5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。
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