经常熬夜加班怎么吃补回气血 熬夜饮食注意事项
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经常熬夜加班,我们除了补充睡眠之前,也可以通过饮食补回气血,可以吃一些清淡有营养的,增强免疫力的,那么,经常熬夜加班怎么吃补回气血?下面本站小编就带来介绍。
B族维生素和蛋白质增强免疫力
富含B族维生素和蛋白质,常见有瘦肉、牛奶、鱼、豆制品,绿色蔬菜等。我们在选择晚餐时,不妨优先考虑这些食物,熬夜时发挥滋阴润燥作用,降低健康的磨损。鱼、虾,牛奶、豆制品等属于优质蛋白,含有人体必需的氨基酸,可提高工作效率。有报告说,鱼和虾体内的虾青素有助于调整“时差”,虾青素可促进褪黑素的正常分泌,起到调节和改善睡眠的效果。
另外,深夜人静在昏黄灯光下苦战一夜,眼肌很容易疲劳,视力下降,晚餐时推荐选用一些富含维生素A的食物,如南瓜、胡萝卜、韭菜、动物肝脏等,可以保护视力。
全麦面包和粥清淡有营养
熬夜时建议清淡、少糖,避免高热量食品,以此减少肠胃负担。比如全麦面包,含有丰富的膳食纤维,能机械刺激肠道蠕动促进排便,又能控制血糖的升高。当然,有条件的话几款粥也是不错选择,比如:
燕麦芝麻桃仁粥,芝麻有补血明目,益肝养发等功用,核桃有健胃、润肺、安神作用。是肾虚多梦、失眠腰痛等症状患者的福音。
小米红枣枸杞粥,枸杞养肝明目,加上红枣补血健脾,适合眩晕耳鸣、需美容养颜者。
百合燕麦粥,百合养心润肺,燕麦有调血脂、降血糖作用,对于调理肠胃有很好效果。
苹果香蕉等水果助力又调理
苹果,俗话说的好“每天吃苹果,医生远离我”,可见苹果的全能。那为什么熬夜时选择苹果呢?因为苹果能增加大脑中神经递质含量,提高记忆力。苹果中的苹果酸又能分解体内的脂肪、维持体态,这样的话,熬夜的人就不太会内分泌失调而致肥胖。苹果酸还能增加血色素,我们常说的气色也就变好了。另外,苹果中的果胶又是水溶性膳食纤维,促进排泄。
香蕉属于高钾食物,大量的钾离子能维持正常血压和心跳,保护心脏,而镁离子够起到舒缓作用,有效缓解熬夜所引起的疲劳症状。香蕉还具有润肠通便效果,但不宜多食。
橙子含量丰富维生素C,每100克橙子含维生素C33毫克。可减轻电脑辐射对人体的危害,抑制色素颗粒形成,使皮肤白皙润泽,提高机体免疫力。
1、首先要选择低脂肪,少能量,营养价值高一点的食物
比如牛奶,水果,全麦面包,这些都是不错的选择。因为晚上熬夜之后,如果在吃高脂肪的食物的话,不容易吸收,再者也也容易引起肥胖的问题。
2、其次要选择能够让人吃得饱的食物
熬夜之后,人通常饥饿感会加重,此时要尽量选择一些体积足够大,能让人有饱腹感的食物,比如香蕉,面包,虽然只吃一点,但是很容易就能吃饱了。这样就可避免熬夜本身新陈代谢慢,本来就容易引起肥胖,而又吃了过多的食物,“胖上加胖”了。
3、再者不要有刺激作用的食物
由其是不能选择一些具有提神作用的食物,如含咖啡因的食物,刺激性的食物。因为这些食物不利于熬夜之后能快速的入睡。
4、熬夜疲劳还要选择容易消化的食物
熬夜人体的消化功能本身就会受到影响,新陈代谢各方面也都会变慢的,因此此时如果要吃夜宵的话,更要选择一些容易消化的食物,这样才不会引起便秘的问题,才不会影响第二天的正常就餐。
5、吃出让你舒服的感觉
如果夜宵过于难吃,自然吃的人也就没办法吃饱了,由其是可能还会有吃东西的需要,因此不利于睡眠。
6、养肾固本的食物
熬夜对肝脏各方面的损害也是非常大的,因此熬夜的人要经常多吃一些具有养肾固本的食物,如黑色类食物,像板栗,香瓜子,等一些坚果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一点的食物,以促进蛋白质的吸收。
7、水果
其实对于熬夜一族来说,只要坚持以上这些饮食原则在来选择食物的话更有利于身体健康。
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