咖啡可致骨质疏松吗
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喝咖啡是否会导致骨质疏松,与咖啡的饮用量有关系。如果每天喝一两杯咖啡,一般不会引起骨质疏松;饮用量过大时,可能会导致骨质疏松。不过在喝咖啡时适当的加奶,平时多吃一些含钙高的食物,多晒太阳,为身体补钙,也可以防止骨质疏松。
咖啡是白领一族的最爱,闲暇的时候与闺蜜一起聊聊天,喝一杯咖啡,尽享小资生活;工作繁忙的时候,喝一杯咖啡,可以提神醒脑,提高工作效率。但有人说常喝咖啡会让导致骨质疏松,这让她们恐慌不已,面对最爱也只能敬而远之。那么,咖啡可致骨质疏松吗?
一、咖啡可致骨质疏松吗
喝咖啡是否会导致骨质疏松,与每天喝咖啡的量有关系。如果只是适量的喝咖啡,不但不会影响钙质的吸收,还有利于健康,所以一天喝一两杯咖啡一般不会导致骨质疏松。但过犹不及,如果每天摄取的咖啡量超过三、四杯的时候,摄取的咖啡因过多,就会影响钙质的吸收,还会导致钙质的流失,久而久之,就会有骨质疏松的风险。
二、如何避免喝咖啡骨质疏松
1.咖啡加奶
骨质疏松出现的原因,主要是钙质流失,骨密度下降导致。想要避免喝咖啡导致骨质疏松,可以在咖啡中加入适量的牛奶,牛奶中含有丰富的钙质,这样既可以增加钙质的吸收,牛奶还可以抵消咖啡中的草酸,就可以避免出现骨质疏松的症状。
2.适量喝咖啡
研究发现,少量饮用咖啡并不会导致钙流失,所以既想要享受咖啡,又想要避免出现骨质疏松时,要注意每天饮用咖啡的量,一般不要超过两杯就可以。因为小酌怡情,大饮伤身。
3.注意适量的补钙
骨质疏松的根本原因是钙流失,为了防止长期喝咖啡出现骨质疏松,要注意适量的补钙,比如在日常饮食中适当的多吃一些含钙丰富的食物,比如牛奶、虾皮、芝麻酱、西兰花、菠菜等为身体补钙,还可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果,为身体补充维生素,促进身体对钙质的吸收,这样就可以在享受咖啡的时候,避免出现骨质疏松。
4.适度晒太阳
有些人怕晒太阳让皮肤变黑,所以很少晒太阳,这也会影响身体对钙质的吸收,这时再长期喝咖啡出现骨质疏松的可能性会更大一些。所以想要避免喝咖啡导致骨质疏松时,要注意适度的晒太阳,促使体内维生素D的合成,增加钙质的吸收。
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