睡前喝牛奶真的可以助眠吗
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睡前喝牛奶来治失眠的说法早就有了,而支持和反对的声浪都很大,到底牛奶和失眠有没有关系呢?
首先我们应该看看常见的失眠是哪些原因引起的,再看牛奶能不能帮忙。
1️、疾病、创伤
临床经常可见多种疾病和病痛可以导致病人严重失眠,这个问题主要是应该医生来解决,牛奶能帮到的忙不多,但也不会帮倒忙,除非严重的泌尿系统结石,需要控制钙摄入量。
2️、思绪万千压力大,更年期神经紧张
牛奶中含有色氨酸,有助于体内合成五羟色胺,起到放松神经的作用,但五谷杂粮、豆类和奶类都含有色氨酸,牛奶并不是含量特别高的,所以安神作用并不明显。
3️、缺钙导致的骨骼肌异常兴奋而痉挛
因为进食间隔较大,人在深夜时体内钙的峰值是最低的,所以儿童、孕产妇和老人最容易因缺钙而导致骨骼肌痉挛,也就是俗称的“腿抽筋”。我们都知道,牛奶是含钙量较高的食物,每百克牛奶的钙含量可以达到104mg,是食物中比较高的,也是吸收率非常好的食物。所以,因为缺钙经常腿抽筋而失眠的人,可以在睡前饮用一杯热牛奶,多少可以起到一些预防和缓解腿抽筋导致的失眠。
4️、胃食管反流,烧心难受
晚上因为吃饭晚、食量过大、肉食过多、饮酒过量等原因,都会导致贲门关闭不严,大量分泌的胃酸通过胃贲门漾到食管中,腐蚀食道甚至咽喉黏膜,这种酸痛是可以让人很难继续入眠的。首先我们需要做的是尽量晚饭早吃、以清粥小菜为主、不宜过多饮酒、饭后不要马上睡觉。如果实在胃烧的难受,可以喝一点温热的牛奶,可以保护食道和胃黏膜,中和胃酸。
牛奶还算是不错的食物,加热时不宜过高温度,以免蛋白质、维生素D、B族维生素等营养损失。
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