失眠障碍自己怎样恢复
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失眠障碍具有自行恢复的特点,患者在平时注意适量的运动,适当的多晒太阳,养成良好的生活习惯,在白天多吃一些具有安眠作用的食物,夜间改变不良的习惯,失眠障碍症则可自动缓解身边障碍症,最为典型的症状是入睡困难、失眠、早醒、睡眠不深,经常性的做噩梦。
现在生活节奏过快,很多人都面临着生活以及工作等多方面的压力,压力过大会致使患者出现失眠障碍,睡眠障碍并非病理性的疾病,一般是由于精神因素或者是不良的习惯等原因引起的一种疾病。该种疾病病情较轻时,不需要刻意性的治疗,具有自我恢复性。那么,失眠障碍自己怎样恢复?
一、失眠障碍自己怎样恢复
1.适量运动
失眠患者白天适当增加一些活动,活动量明显增加后,夜间大脑分泌的一些与睡眠有关系的激素量也会逐渐增加,有助于改善睡眠质量。
2.适当的晒太阳
适当的晒太阳,也有助于改善睡眠,紫外线能通过视网膜进入人体的下丘脑,能够加快内源性激素的分泌、变化,有助于改善夜间的睡眠质量。
3.养成良好的生活习惯
戒掉一些不良的生活习惯,比如睡前3小时内不要喝浓茶、咖啡、吃得过饱;或者是回想一些极易兴奋或难过的事情,保持情绪状态,可以睡得更好。
4.多吃一些具有安眠作用的食物
白天可以食用如小米、大枣等有助于安眠的食物。大枣中含有皂甙有助于改善睡眠质量。
5.改掉夜间不良习惯
如果在晚上经常性喜欢看手机等电子产品,会影响到睡眠质量。所以,患者从白天、晚上各个方面进行改变,可以保证具有一个良好的睡眠质量。
二、什么是失眠障碍
失眠障碍典型的症状表现是:入睡困难,想睡但是总是睡不着,夜间很晚了才有睡意;失眠,整晚无法入睡;早醒,比平时要早醒3-4小时左右,睡醒后无法再入睡;睡眠不深,极易被惊醒;醒后全身乏力、缺乏清醒感,白天总想睡;自觉多梦,经常性的做噩梦。
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