10年的"好习惯"让夫妻双双换掉膝盖 小心跑步过量会损伤膝关节
本文已影响2.36W人
本文已影响2.36W人
有一对夫妻十年以来每日坚持运动10公里,可是两人却被医生告知换膝盖,发生了什么事?10年前,64岁的路女士患有糖尿病,爱人情深的丈夫华先生陪着糖尿病妻子跑步,而且夫妻俩都对对方的身体十分关心,10年后,令人意想不到的是,随着年龄的增长,夫妻两个关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况,且反复发作,路女士还伴有半月板撕裂。疾病阻碍了这两个人的旅行梦想,并严重影响了他们的日常生活。经过检查,夫妇两个膝关节都严重变形。日前,夫妻两人已经在同一天顺利完成了膝关节置换手术。
小心跑步过量会损伤膝关节
认为过度跑步会对膝关节造成伤害,对许多跑友来说,这是一种基本尝试。像跑步新手一样,在跑步时,要注意自己膝盖的感觉。一般而言,跑步时以每天半小时至50分钟为准。跑动能显著提高一个人的体形指数,特别是耐力和躯干稳定性,与不锻炼前相比,明显感觉更佳。
一般情况下,每天5公里后再加两次,再休息两天这样做,我们可以让膝盖得到充分的休息,但如果坚持跑步,三个月之内膝盖和跟腱就会有一些问题。
跑是一种很好的锻炼方式,当出现故障时,要及时休息,量力而行,科学地安排好每日计划,在受伤后,及时转换思路,在跑步时,还要选择专业的缓冲跑鞋和护膝,这样可以减少你跑步受伤的几率。
总体来说,由于每个人年龄、体质不同,很多人的恢复能力很强,不少人生来就有神力,但是不管哪种,都要遵循适量的运动,逐步提高,适当的休息。唯有如此,你才能跑得开心,而不是靠着鼻子跑。
走路和跑步哪一个更伤膝盖?
要想保持身体健康,日常生活中要多做运动,保持身体的血液循环,这样才能促进健康。许多人会通过跑步或散步的方式来增加运动量,但不知道哪一种更容易损伤膝盖。
假如自身存在一定的基础疾病影响到健康,就应该选择一些对膝盖损伤小的运动方式,以达到锻炼的目的,这样可以避免运动后对身体造成伤害。跑动和散步哪一种运动方式对膝盖造成的伤害更明显?
要想身体健康,日常生活中可以多做一些运动,跑步和散步都是比较常见的运动方式。从相关的研究中可以发现,跑得比步行要快得多,另外,跑时膝盖所受的冲击也会更大,都是相同的距离,跑的时候要正确地跑,做好防护措施,跑的时候保持匀速前进,对膝关节的损伤就会比较大,因此可以减少膝关节的磨损。
步行速度较慢,在相同距离下以步行方式走完这段距离消耗的时间长,跑五分钟后,走完全程可能需要15到20分钟,但是,走路是一种放松身心的运动,强度不大,走路时膝盖受的冲击小,所以比较适合老年人。
运动时要注意哪些事项以避免伤害?
1、避免长期锻炼
日常生活中要避免膝盖受到伤害,一定要控制好运动时间。许多人运动方法都不合理,选择的是长时间运动这一方式,认为运动时间越长越好,殊不知这样的行为也会带来负面影响,关节运动时间长,骨骼在磨损的过程中,劳累明显后就容易产生不良影响。
日常生活中要尽量减少膝盖受到的损伤,运动要适量,每天坚持半小时至一小时,不要锻炼太久,否则会对膝盖造成的伤害。
2.采取防护措施
要安全锻炼,保持身体健康,在锻炼过程中应做好防护措施。膝关节存在负重现象,如果膝关节存在负重现象,最好做好保护措施,使用护膝工具对膝关节进行保护,以保持膝关节功能良好。许多人对此不重视,没有采取防护措施就盲目运动,有可能使膝关节受伤。
膝盖关节炎可以治好吗?热水泡脚可治疗膝盖关节炎吗?
膝关节疼痛该怎么办 膝关节损伤如何用药
产后双膝关节僵硬怎么办
膝关节损伤后可以痊愈吗
热水泡脚可治疗膝盖关节炎吗 膝盖关节炎可以治好吗
膝盖跑步疼是怎么回事
双膝骨性关节炎怎么治
膝关节损伤的症状有哪些
跑步机跑步对膝盖有损伤吗 跑步机跑步怎么不伤膝盖
小孩爬山会伤膝盖吗
膝盖骨关节炎能治好吗
膝关节损伤可以热敷吗
跑步膝盖疼多久能恢复
膝盖软组织损伤的症状有哪些?膝盖软组织损伤会伴随哪些症状?
膝关节损伤症状有哪些
膝盖运动损伤怎么恢复
运动损伤膝盖怎么恢复
跑步如何避免膝盖损伤
小心"甜蜜陷阱"
膝关节半月板损伤怎么办
如何预防膝关节运动损伤
跑步膝盖疼是怎么回事
引起膝关节损伤的原因有哪些
膝关节损伤可以游泳吗
膝关节韧带损伤怎么办
跳绳减肥怕伤膝盖?注意这7个小细节跳绳不伤膝盖
膝关节损伤锻炼注意什么
膝关节损伤适合什么运动
跑步会伤到膝盖吗? 这样做事半功倍教你正确跑步姿势
久坐或比跑步更伤膝盖是真的吗 久坐对膝盖有什么影响