年轻人久坐腰痛怎么办
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年轻人久坐腰痛,可以通过避免久坐、调整桌椅的高度、在座椅上放靠垫、保持正确的坐姿、热敷腰部、练习瑜伽、倒着走路进行改善。
1、避免久坐:久坐会导致腰部肌肉紧张,引起腰痛症状,所以一定要注意避免长时间坐着。一般每坐一个小时左右,就要站起来活动活动,让腰部肌肉松弛,满足腰部肌肉血液的供应,可以缓解腰部疼痛症状。
2、调整桌椅的高度:桌椅高度不当,稍微坐一会儿就会感觉腰椎疼痛难忍。所以久坐导致腰痛症状时,还要注意适当的调整桌椅高度,一般椅子高40厘米,腿部最轻松。桌子与座椅的高度差30厘米时,属于最佳比例,长期伏案工作时,也会对腰椎的压迫小一些,就可以避免腰痛症状出现。
3、在座椅上放靠垫:需要长期坐着工作的人,可以在座椅上放上一个软靠垫,保护腰部,避免腰部受损,也可以减轻腰部疼痛症状。
4、保持正确的坐姿:坐姿不正确,会让腰椎负担加重,导致腰疼症状。所以长期坐着的时候,一定要注意调整自己的坐姿,避免跷二郎腿,避免歪斜着身子,可以防止腰痛症状加重。
5、热敷腰部:久坐导致腰部肌肉过度紧张时,会出现腰痛症状。此时可以对疼痛的部位进行热敷,有利于促进血液循环,缓解腰部紧张的肌肉,也可以减轻腰部疼痛症状。
6、练习瑜伽:女性因为久坐导致腰痛时,不妨在下班后做一做瑜伽的练习,比如仰卧穿针式、蜥蜴式、站立前屈式等,都可以有效的缓解腰部疼痛症状。
7、倒着走路:因久坐导致腰部疼痛时,可以在闲暇的时候进行倒走,不但可以有效的缓解腰痛症状,还可以矫正驼背,起到一定的减肥作用。但倒走的时候一定要注意选择路面平整的场地,并穿上平底鞋,防止摔倒。
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