年轻人腰疼怎么缓解 有哪些小技巧缓解腰痛
本文已影响3W人
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当代年轻人因为长时间的久坐缺乏运动,熬夜加班都很伤腰,不想去医院治疗的话,生活中可以通过一些小技巧来缓解,改善腰痛的问题,年轻人腰疼怎么缓解?有哪些小技巧缓解腰痛?下面带来全面介绍。
1、腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。
2、四季保暖
月经流产期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。
3、调补肾阴
假如月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。
还常吃一些中成药:六味地黄丸。假如阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
4、节房事
做好避孕,人工流产多者,易伤肾引起炎症。
1、床垫厚度适中
腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。
2、鞋跟别太高
不要穿太高的鞋,轻易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
3、多按摩常运动
将双手搓至发热,放到腰部,促进血液循环。另外,经常拉双杠和倒走。
女人久坐最伤腰 小心腰肌劳损
上下班路上坐车,上班时坐办公室,下班后久坐看电视、上网——这成为了不少人日常生活的写照。更有一些年轻人沉迷于电脑游戏,一坐就是一整天甚至通宵达旦。而这样长时间坐着办公、学习和娱乐,很容易引起腰肌劳损。
人在站立时,腹肌是紧绷的,这样腹腔压力就会增大,身体的重量可直接通过腹腔向下传递,缓解了身体对脊柱的压力,所以站着时原本的腰痛就会减轻或消失。
而当我们坐着时,腰背肌肉一直紧绷着,上身的重量都压在了腰椎骨和臀部上,久而久之就易造成腰部软组织和腰椎的积累性损伤,出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状。
长时间的体力劳动、身体长时间维持一个姿势、腰部不注意保暖、急性损伤处理不当等都会引发腰肌劳损。长期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌劳损,比如文案、司机等等。
如何有效预防腰痛?
1、保持良好的姿势
正确的坐姿应该是抬头平视、收腹挺胸,维持脊柱的正常生理弧度,尤其是儿童及青少年要格外注意。
2、加强体育锻炼
加强体育锻炼能够使韧带、肌肉处于健康的状态,肌力及韧带弹性好的人发生腰肌劳损的几率会更小。
3、劳逸结合
尽量避免长时间劳累,尤其是需要用到腰部的体力活动,注意多休息,劳逸结合,减轻腰部负担能有效预防腰痛。
四川国灸温馨提醒:腰痛灸能有效缓解腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻等症所致的腰部疼痛、下肢麻木。
注:腰痛灸为外用灸疗贴,不可内服;孕妇、皮肤破溃处忌用腰痛灸;若使用腰痛灸后腰痛症状未得缓解,请及时前往医院就医。
以上就是全部内容,请大家继续关注。
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