音乐失眠治疗法介绍
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失眠的人在晚上听一曲优美的音乐有助于缓解紧张的睡眠心情,优美的旋律能够安抚人们躁动的心情。音乐失眠治疗法能够让患者改善睡眠质量,让患者的情绪平稳、放松。
这里所指的音乐不同于一般的音乐欣赏,是以音乐为工具,在特定的环境气氛、乐曲旋律和节奏中,使人心理上产生自我调节作用,达到改善睡眠的目的。
通过音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度,可以影响人的精神世界。音调和谐、节奏舒缓的乐曲可以使呼吸平稳,脉搏跳动富有节奏感。音色优美的歌曲或悦耳动听的器乐曲可以调节人体植物神经,使大脑得到休息,帮助人们解除疲劳。因此,听音乐有不同程度的镇静、镇痛、降压的作用,还能使失眠者心平气和,消除不安和烦躁情绪,安静入睡。
让失眠者经常听一些舒缓的民乐、轻音乐等,可以使其情绪平稳、放松。对于以焦虑、忧郁症状为主的失眠者,常听柔和、优美的抒情类音乐,能帮助其排除忧郁和焦虑。听过一段时间音乐后,失眠者的精神压力会逐渐减轻,精神症状也会逐渐好转,可以不同程度地消除患者的焦躁不安与忧郁心理,从而使失眠者的睡眠得到改善。
失眠症患者如何正确听音乐
失眠症患者听音乐时,不是随便躺在床上听听音乐就可以收到非凡的效果的,其正确的操作程序很关键。具体做法如下:
一.音乐流程:一般采用欣赏音乐聆听欣赏音乐诱导睡眠的治疗过程。
二.准备工作:在听音乐前,失眠者要躺在干净、舒适、无干扰的床上,先采取最喜欢的卧姿,使用耳机有助于取得最佳效果。
三.睡眠诱导:失眠者仰卧,四肢平伸,放松身心。正常呼吸10次后,双眼向额部方向注视,凝视一点不动,持续做深呼吸,吸呼吸呼……(持续一分钟以上)。然后闭目,按头、颈、胸、腹、四肢、手脚部位的次序,在心里念出部位名称和“松”字。念身体部位名称时作深吸气,在念“松”字时,放松所指出的部位并缓缓呼气,根据念的速度进行吸气和呼气。
四.音乐选择:不宜盲目的选择自己喜欢的音乐,而应选择和声简单、曲调和谐、旋律变化跳跃小,慢节奏的独奏曲或抒情音乐,其中以小提琴、钢琴独秦曲效果较明显。这类音乐的中心频谱大都在125250赫兹之间,往往比较容易使人入睡。
不同的乐曲具有不同的改善睡眠的作用,事先应做好选择。应以我国传统的乐曲、古典音乐和轻音乐为主。听音乐的时间不宜太长,一般在30~60分钟以内,也不宜单用一曲,以免重复而令人生厌,可选用一组在情调、节奏、旋律等方面和谐的多支乐曲或歌曲。音量不宜过大,应在70~45分贝左右。
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