孕妇失眠能运动吗
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孕妇必须要有一个好的睡眠,才能够让腹中的孩子能健康的成长,不会因为睡眠不足的关系发生流产、胎儿发育不全等问题。但现在不少孕妇都有失眠的问题,他们出现失眠的时候都会找方法解决,比如做运动。那么孕妇失眠能运动吗?
孕妇失眠能运动吗?当然可以。孕妇尽量每天都做些运动。做一做轻柔的瑜伽,或者在小区里散散步也行。此外,孕妇失眠还可以采用下面解决方法:
一、首先要保持良好心态,不要因失眠而过分焦虑,将职场和家庭严格分开。
如果你半夜失眠,实在睡不着,也不要太焦虑,起来喝点东西,四处走走或读书、听音乐都行。晚上睡不好,白天可以想办法补个觉。赋闲在家的准妈妈,尽量在休息时把脚抬起来放。在办公室工作的准妈妈,午饭时要尽量离开办公桌,饭后到户外待一会儿,呼吸点儿新鲜空气。如果工作灵活性较大,不妨考虑每周抽出一天在家工作。注意千万别把与工作相关的事情带到卧室里做,更不要把工作中的压力带回家里。
二、因为生理原因导致长期失眠,需要及时就医。
如果有些孕期症状(如背痛、坐骨神经痛、鼻塞等),让你一直失眠,一定要及时去看医生。
三、均衡饮食,晚餐吃得早一些。
尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些,好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理,多吃富含维生素B的食物,因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。
四、创造良好的就寝环境,建立起规律的睡前程序。
要保证卧室里的空气流通、房间不要太热。如果你先生打鼾影响你,不妨请他到另一间房里去睡。床垫不舒服就要及时更换。
五、让家人或请个小时工帮你做家务。
孕期准妈妈的重点是照顾好自己和宝宝的健康,把生活中无关紧要的事情暂时放一放,家务事就少操心一些。
孕妇是可以做一些不怎么激烈的运动来帮助自己入睡,但大部分运动都不适合做,希望要能好好注意,避免盲目运动带来可怕后果。建议广大孕妇出现失眠的时候可以借鉴文章中的解决方法,帮助自己有效的解决失眠的问题。
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