脂肪肝患者运动疗法
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选择运动疗法治疗脂肪肝时,应该以有氧运动为主,因为有氧运动的强度相当于最大摄氧量的40%~60%,运动心率相当于最高心率的70%~80%,对增强心血管功能、呼吸功能、改善血糖、血脂代谢都有明显的作用,同时持续有效的运动还能去除腹部的内脏脂肪。有氧运动包括快步走、游泳、慢跑、爬坡、做健身操、蹬功率车、跳绳、打兵乓球等。而仰卧起坐、瑜伽等属于无氧运动,不适合脂肪肝的治疗。
运动量要每天坚持30分钟以上,每周坚持3~5次,如果是中青年脂肪肝患者,每周运动量要尽量在6小时以上,以最大吸氧量60%的运动强度时,减肥降脂的效果是最明显的,如果运动量达不到最大吸氧强度的40%时起不到减肥的效果。运动时的心率应维持在“170-年龄”,心率最高不超过“200-年龄”。
对于运动量的判断可从心率上监测,如果在运动时心率的次数低于“170-年龄”5次以上,说明运动量不达标;反之如果心率的次数高于“200-年龄”5次以上,说明运动量过大了。心率随着运动,持续加快且在标准范围内30分钟以上,运动所致的疲劳感于运动后20分钟内消失,说明运动是有效的。
控制体重时减肥的速度不能过快,以每周体重下降小于0.5kg为标准,减肥过快反弹也会快,而且过快降低体重反而会加重肝细胞内脂肪变,严重者还会诱发脂肪性肝炎。
此外,脂肪肝患者的运动治疗还有很多主意事项,运动前需与医生制定详细的运动计划,以免在运动过程中出现其他危险。
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