腰椎疼痛自我锻炼方法
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腰椎疼痛自行锻炼之法有很多的方式,其中就涉及了肌肉拉、伸等,例如使用平板及五点支撑等措施等;还可以采用游泳的形式,在合适温度泳池之中锻炼,进而增加肌肉柔顺性、力量,对出现的腰椎痛部位还可以进行牵、伸练习等。
患者出现腰椎痛的时候,是很严重的疾患,其中就涉及了不能弯腰等,而在康复训练中,也涉及了很多的办法,其中就有平板、五点支撑等措施,还可以在安全的情况下对腰部进行牵、拉等措施,那么腰椎疼痛自我锻炼方法都有哪些呢?
1、腰椎疼痛锻炼的几种形式
可以实施肌肉拉、伸训练,利用最常见的平板支撑及五点支撑等措施就不错;还有就是游泳训练,在合适水温之下进行,游泳就可以增加肌肉自身的柔顺性及力量等;还可针对腰骶部特定之位出现的酸痛训练,例如在腰侧面、腰部竖脊肌之位,就可实施牵、伸训练模式,例如采用一手扶椅,而肌体单侧旋转的形式,在旋转之中就可以拉伸腰部肌肉,让腰部得到锻炼。还可以实施游泳、支撑性训练,但是不可以进行羽毛球、网球、快跑等形式的运动。
2、常见的运动锻炼形式
患者出现腰椎痛的时候,可进行自我锻炼。其中就有蹬腿及仰卧等形式,在训练的时候可以屈髋及膝关节等,采用足背勾紧的形式,足跟用力向斜上方蹬,把大小腿肌肉立即绷紧,之后放下、还原,可以两腿交替实施,大约做20——60次左右就可以了;还有就是昂胸了,采用俯卧的形式,双手撑在床上,头部后仰,支撑手撑起,把胸部向上,昂起,用力后仰,力度可达到腰部。还有就是多休息,保证患者充足的睡眠。
上面所讲述的就是在患者腰椎疼痛的时候,可以实施的自我锻炼之法,可以说有很多的办法可以实施,经过时间的检验效果都不错,其中就涉及了游泳、支撑性训练等,但是患者不可以快速跑,及打球等,剧烈性运动会让腰椎痛不断加剧。
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