产后催乳吃什么好 这些食物特别下奶
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产后催奶是每个新妈妈都会遇到的事,在生活中吃什么比较下奶呢。不仅要调理好新妈妈的身子。还要照顾到宝宝的营养。
母乳蛋白质中,乳蛋白和酪蛋白的比例,最适合新生儿和早产儿的需要,保证氨基酸完全代谢,不至于积累过多的苯丙氨酸和酪氨酸。
母乳中,半光氨酸和氨基牛磺酸的成分都较高,有利于新生儿脑生长,促进智力发育。
母乳中未饱和脂肪酸含量较高,且易吸收,钙磷比例适宜,糖类以乳糖为主,有利于钙质吸收,总渗透压不高,不易引起坏死性小肠结肠炎。
母乳喂养比奶粉新鲜,容易消化,任何奶粉的营养都比不上母乳。母乳中所含蛋白质组成部分合理,其成分及比例还会随着宝宝的生长和需要呈相应改变,与宝宝的成长同步变化,以适应宝宝不同时期的需要,是其他代乳品所无法取代的。另外,现在市场上充斥着很多山寨的有毒奶粉,稍不留神宝宝就会因此而受到无法磨灭的伤害。
补充优质蛋白
产妇要补充优质蛋白,为母乳提供源动力,但要注意的是,优质蛋白质包括植物蛋白质和动物蛋白质,植物蛋白质主要包括豆类、豆制品以及各种坚果,动物蛋白质包括鱼、虾、禽、肉、蛋、奶等。
新妈妈每天应补充200~250克蛋白质。富含蛋白质的食物,应该以煮蒸为主,小炒为辅,少吃或不吃煎炸类的,因为蛋白质经过煎炸易变性,会使营养价值降低。
避免缺铁性贫血
产后很容易出现缺铁性贫血,这对哺乳十分不利,因为贫血会导致少奶。而且乳汁的多少跟铁和蛋白质直接相关,所以新妈妈多吃含铁丰富的食物。
多吃牛肉、瘦肉、动物肝脏、动物血、芝麻、葡萄干、蚕豆、豆腐、菠菜、苋菜等食物。
丝瓜
丝瓜有通乳腺的作用,但是性寒,建议跟热的食材一起煮,服用之后较有成效。像是跟豆腐或是猪脚一起煮、煲汤等料理对母乳的补充很有帮助。但是本身身子较偏冷的妈妈建议丝瓜不要吃太多,以免影响身体。
金针菇
金针菇含有蛋白质以及大量的维生素B1与B2,本身也有通乳利尿的功能,同时也常被当成补血的食材。搭配瘦肉等材料煮汤食用对发奶很有效益。
豆腐
豆腐具有高蛋白,可以清热解毒、养血增乳。另外,红糖可以养血和络,不妨试试用豆腐加红糖、米酒煮食,有利于发奶喔!豆腐也可以跟猪蹄、香菇等食材一起料理,成品也十分有助于乳汁分泌。
花生
花生富含钙、铁,不管是对儿童或孕妇都很有帮助,对于产后乳汁分泌不足也有很大的助益。花生配合炖猪脚一起食用有利于发奶,让妈妈可以补补身子。
母乳喂养的好处不用说,如何让宝宝的营养跟上来才是重要的,这些食物虽然不是大补的。但是以现在的社会条件,营养是绝对不会差的。长期的大鱼大肉反而会造成肠胃负担,造成消化功能紊乱。
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