解决孩子挑食的八个技巧
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提示挑食不仅会使孩子营养失衡,留下健康隐患,还会影响他们的智力发育。现在人们的生活水平提高了,但出现了很多儿童营养不良的富足症,这些都是挑食引起的灾难。如何让孩子改变挑食的习惯,这是家长养育孩子时面临的重要问题。
我儿子今年8岁,体重36kg,身高143cm,是个健康可爱的小家伙。但是,几年前,他是个瘦孩子,吃饭挑食,餐桌上大人喊,孩子哭,硝烟四起。那么,如何纠正孩子挑食的缺点呢?我的经验是首先从饮食的原因进行分析。
儿童选择食物的原因
1。孩子饭前零食吃多了,影响食欲。现在孩子是独生子女,对孩子爱得太多,家里零食太多,孩子以零食为主食,对正餐不感兴趣。
2。家长在给孩子喂食的时候,有些食物喂得太多,会伤到孩子的胃。儿子小时候喜欢喝鳗鱼汤,我几乎每天做,最后孩子闻鳗鱼汤的味道反胃。
3。消极的心理暗示。刚坐在餐桌前,我给了孩子馒头,丈夫挥手说:别给他,他不喜欢吃。或者我给孩子盛饭,他说:他一定吃不下。这样,孩子很快就拒绝吃,态度坚决,好像找到了支持的力量。有时候我们评价菜的观点也会影响孩子,他会有意识地不吃那个我们觉得不好吃的菜。
4。缺锌、铁、钙、贫血、胃病、消化不良等疾病会降低消化功能,影响食欲。我带孩子去中医院检查,医生开了健脾养胃的中成药,孩子吃了效果很好。市面上的健胃消食片也不错。
5。饮食是不规则的。每到暑假、寒假,孩子的生活不规律,饭量就会减少。开学的头一个星期,孩子的三餐很难正常。
6。家长的烹饪技术不高,饭菜单调。天天吃一样或两样菜,谁的胃口都受不了,更不必说孩子。
解决饮食问题实际上并不一日三餐要有规律,定时定量。合理安排和指导孩子吃零食的时间、数量,尽量减少或逐步取消孩子的零食。
2。改变图案给孩子做好吃的饭菜。每日食物尽量多元化,谷类、肉类、豆类和蔬菜要合理搭配,营养全面、丰富。注意烹饪方法,尽量使食物颜色、香味、味道、形状好。例如,孩子不喜欢吃胡萝卜,我把胡萝卜炒花生,好吃又甜,孩子一下子爱上了这道菜,每周吃一次。孩子不喜欢吃肉,我包肉饺子,开胃。平时煮八宝粥,搭配粗粮。
3。避免一边吃饭一边看电视、看书、玩玩具。这样会影响孩子的胃液分泌,分散孩子的注意力。要确保孩子有固定的吃饭时间和地点。我们吃饭时,每个人都坐在餐桌前,电视和音响关闭,安静地吃饭。
4。积极的心理暗示。点赞美食,大人吃得津津有味,孩子自然愿意品尝。我相信孩子可以用肯定的口气吃他的食物。我有时故意说:这顿饭预计不能填满普通的肚子。他是个饿狼。孩子擅长笑,还是吃碗朝天。
5。营造愉快的饮食氛围。心情好,胃口也好,身体倍儿棒,吃嘛嘛香。不要在餐桌上谈孩子的学习成绩,指责、恐吓、责骂或以其他方式惩罚孩子,因为恐惧、担忧、愤怒等负面情绪会直接影响孩子的食欲。民以食为天,吃饭是最好的享受,这一点一定让孩子感受到。
6。消除恐惧。有的孩子对于吃某种食物有恐惧心理,如有的孩子怕吃鱼,是因为怕被鱼骨刺伤。因此,家长应想方设法去除鱼骨之后,再让孩子吃,或让孩子吃少刺的鱼。
7。孩子多做户外活动,多喝开水(尤其是冷开水),促进新陈代谢,但避免进食前剧烈运动。孩子刚做完剧烈运动就没有食欲,这个时候吃饭的话,孩子一定会选择,到现在为止容易养成选择食物的坏习惯。
8。给孩子独立吃饭的机会。二三岁的幼儿会产生独立饮食的要求,父母不能因为担心孩子吃得不够,弄脏衣服和地板而忽视孩子的心理需求,失去孩子对食物的兴趣。
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