锻炼性能的性保健操
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人到了中年,生理功能老化,性生活也越来越无味,与夫妇的身体素质和功能密不可分。下面小编教你一套性保健操,可以帮你有效提升性能力,改善你的性健康状况,使你在床上更加如鱼得水。
夫妻性保健操,一能达到健身的效果,二能锻炼身体的各个部位,达到防病强身的功效。在这个动作中,夫妻俩一起训练,设计了很多对抗训练,感觉PK比较,容易继续下去。
1、燕飞。人过中年后,很多人容易得到五十肩,有时抬起胳膊有点困难。女人站在前面,男人站在后面,都朝着前面,女人双臂向两侧慢慢抬起,男人把手放在女人的胳膊上,对抗。当她手往上抬时,他就给她一些柔和的压力,有点阻止她往上抬的味道,当女方双手上抬平肩时,男方就稍微用力往下压,女方则稍向上用力,总之,两人都是往相反的方向用力。
2、胸部对抗练习。这个动作有利于练习胸大肌,男性胸大肌是魅力的象征,女性胸大肌支撑乳房健康,防止乳腺癌的发生。具体动作是,女性双手握拳,向上平举,手臂与肩平齐,这时,男性面对女性站立,双手握拳,放于女性两手之间,开始进行对抗训练,女性双拳往内用力,男性则稍微用力往外挤。
3、埃菲尔铁塔。这个动作对腰部的锻炼非常好。首先是男生站立,双手十指交叉,往上抬头,女生背对着男生站立,双手往上抓住男生的胳膊,这时双方配合左往右一起弯腰,两人站立的形态就像一座耸立的埃菲尔铁塔。
4、印度瑜伽。两人面对面站立,慢慢蹲在马步状态下,双手合十,随着身体慢慢直立,合十的双手慢慢抬起头,在身体两侧打开,重复。这种动作对四肢、腰等部位有很好的锻炼效果。
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