经常做五种运动可以养肾强肾,男性养肾常习腰强肾操
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补肾的方法很多,如晒太阳、吃热量高、补肾阳的食品、选择补肾的药品等。但是,从生命在于运动这一养生的基本理论来看,通过运动养肾是应该提倡的积极措施。那么,什么样的运动能养肾呢?介绍养肾强肾的运动。
经常做5种运动,可以养肾强肾
1、强肾操作:
①双脚平行,脚距肩宽。目视鼻端。双臂自然下垂,双掌贴在裤缝上,手指自然张开。脚后跟抬起,连续呼吸9次不落地。②进一步吸气,慢慢弯曲膝盖蹲下,双手背部逐渐转向前,虎口对着脚踝。手接近地面时,用力握拳(有抓东西的意思),吸气。③憋气,身体逐渐起立,双手下垂,逐渐握紧。5呼气,身体立正,双臂外拧,拳头心向前,双肘从两侧挤出软肋,同时身体和脚后跟部用力提起,提起肛门,清洁。
2、鸣天鼓耳:
先轻轻按住双手掌心,用中指和食指交替弹回后脑,早晚各1次,每次30次。健脑聪明,预防肾虚引起的耳鸣。
3、按摩腰部:
将双手掌摩擦到手掌发热后,分别轻轻按压腰部上下按摩,早晚各一次,直到腰部发热。这种方法有助于补肾,预防腰部疲劳、夜尿多等症状。
4、按摩脚心:
睡前用热水浸泡脚,按摩脚心(涌泉穴),每次60次。有滋阴、强肾、降火的功效,可预防心烦、失眠等肾虚热症。
5、缩肛:
全身放松,自然呼吸。方法是吸气时收缩肛门,通称替代,呼气时放松,每晚一次,每次重复30次。有利于促进盆腔周围的血液循环,对肾气不足引起的阳痿、早泄有疗效。
男性养肾常习腰强肾操
脊椎是人体运动的轴心,腰是这个轴心的重要部位。经常做腰部运动,在强肾健体的同时,保持脊柱的柔软性,促进腹腔、骨盆的血液循环,有助于改善胃肠功能。
腰部按摩操一:两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200次。这项运动可以补充肾纳气。
腰部按摩操2:双手握拳,手臂向后用拇指掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内环形旋转按摩,逐渐用力,酸胀感好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。腰是肾府,经常按摩腰眼,可以预防中老年人肾损失引起的慢肌劳损、腰酸背痛等症状。
腰部强肾操1:侧。双脚开放,肩膀宽,双手叉腰,大拇指前,四指后,上半身尽量向左弯曲身体,不再弯曲时向右弯曲身体,左右交替15次。
腰部强肾操2:俯仰。轻轻按住肚脐下约10厘米处,然后上半身尽量向前向后俯仰,各做15次。注意膝盖不能弯曲。
腰部强肾操3:旋转。全身放松,呼吸自然,双臂下垂,腋下空虚,可容纳拳击,然后双脚稍微弯曲,身体向左慢慢旋转,重心向右移动,向右慢慢旋转,重心向左移动,左右交替各15次。
腰部强肾操4:摇动。上半身和双脚几乎不动,臀部从左向前向右向左顺时针切腰强肾操5:仰卧起坐。双脚并拢伸直,仰卧床(木床好),不用手支撑,只用腰力坐上半身,双手叉腰,拇指前,四指后,连续起床15次。老年人做的时候,如果有难易度的话可以减少。注意:改变吃饭后不要做,运动不要太快,运动量可以根据自己的条件适当减少。有高血压或心脑血管病者要慎重,不宜做仰卧起坐这一动作。
肾、腰不好的朋友可以多试试这些强肾操,不仅仅能缓解肾不好所带来的腰酸等问题,还可以进一步起到强肾的作用。
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