怀孕后怎么控制自己的体重 怀孕后控制体重的好处
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怀孕后,女性体重都会有所上升,在加上各种营养补充,很容易出现体重增长过快的现象,孕妇应合理控制自己的体重,这对胎儿和孕妇都有好处的,那么,怀孕后怎么控制自己的体重?接下来本站小编就来说说。
1、少食多餐,摄入营养价值比较高的食物
首先要具备控制体重的意识,要保持健康的饮食习惯,尽量地避免过多地摄入高热量的食物。少食多餐就是一种良好的饮食习惯,在孕期要坚持少食多餐,可以帮助孕妈控制体重。同时在饮食过程中,即使是控制体重,也不能忘记补充几样重要的营养成分,因为孕妈的营养均衡,可以让宝宝更加的健康。孕期孕妈需要补充钙,蛋白质,还有一个就是叶酸。在日常生活中,孕妈可以坚持喝牛奶,同时多吃新鲜健康的蔬菜和营养价值较高的其他健康食品。
2、适当的运动
运动是控制体重最好的方法,运动可以促进孕妇肠胃的消化,帮助孕妇更好的控制体重。但孕妇的运动一定要有计划地进行,不能太多太剧烈,不能因为锻炼而过于劳累,可以采用较为温和的锻炼方法,比如散步。正值孕期的孕妇,也需要适当的运动,这样不仅可以控制体重,而且对孕妇和胎儿的身体健康也是很有益处的。
3、调节好自己的情绪
怀孕期间,孕妈的身心多少都会有一点压力,比较容易暴饮暴食。所以,但孕妈有压力感时,要尝试着通过别的方式来调节自己的情绪,听一些舒缓的音乐,去风景优美的地方散步等,努力让自己保持一个愉悦的心情。
1、宝宝出生之后的身体素质会更好
在孕期,孕妈切不可暴饮暴食,更要注意营养均衡,饮食搭配,可以少食多餐,这样胎儿在孕妈腹中营养吸收均衡,身体发育健康,将来出生后身体素质也会更好。但如果体重增加过多,又容易增加巨大儿的发生率。体重超过一定范围还会增加新生宝宝的窒息率,连流产的几率也比正常增加4倍。
2、孕期孕妈会更加舒服
孕期体重合理,这样孕妈会更加舒服。怀孕之后,孕妈本来就显得笨重,如果再加上暴饮暴食,体重增加过度,孕妈就会感到压力,而合理的体重,会让孕妈比较舒服。
3、有利于孕妈顺产
如果有妈在孕期合理的控制了体重,是有利于之后进行顺产分娩的,而顺产娩出的胎儿,一般身体素质都不太差孕妈们如果体重增加过多,那么巨大儿发生率就会增加,极易造成难产,剖宫产的风险很大。
4、产后恢复的会更轻松一些
在怀孕的时候,如果孕妈注意控制自己的体重,没有让自己的体重有过大的变化,那么产后想要恢复之前的身材会更轻松一点。研究表明,怀孕时增重16千克及以下的,产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了,幅度也能控制在2千克以内。
1、怀孕早期
在这个期间,孕妇的体重增长不会很明显,每个月的体重增长控制在0.5公斤左右。有些孕妇会出现孕吐反应,食欲下降,整体的体重可能不仅没有增加,反而还减少了,这也是正常的现象。这个期间孕妇也不需要太过关注体重增加与否,只要补充的营养能够满足胎儿的发育需求就可以了。
2、怀孕中期
进入怀孕中期,孕妇的体重就开始迅速增加,每个月的体重增长在1.5-1.8公斤之间。孕妇的体型会发生明显的变化,从这个时候起,孕妇就要注意控制体重了。孕中期的饮食应该讲究荤素、粗细搭配,最好是能少食多餐,同时加以运动来帮助控制体重。
3、孕晚期
孕晚期孕妇的体重也会不断增长,每周的增幅在0.5公斤左右,而且体重的增长是保持匀速的,不是突然猛增的那种。孕妇的体重大多数都是在孕晚期长起来的,所以这个期间孕妇也要严格控制体重,减少高热量、高脂肪食物的摄入量。不然胎儿也容易长太大,成为巨大儿。
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