怀孕期间究竟该如何补充营养

许多 孕妈妈一发觉孕期，便会大补特补各种各样营养保健品，唯恐辜负了肚里的宝宝。可是，销售市场上的营养保健品类型多得令人目不暇接，应补哪些，又该什么时候补充才对小宝宝最好是呢？

新闻记者任意访谈了一些孕妇。范女性一孕期，就被亲人认为了宝宝健康为由，连哄带骗地逐渐吃钙片、维生素、叶酸这类的补充剂，她讲：“因为我爱吃一些补剂，可就怕吃太多反倒对胎宝宝不太好，因此仅仅吃完些钙片。”别的一些孕妇，尽管叫法各不相同，但也都是有补充营养成分的念头，仅仅针对究竟该怎么补，绝大部分人都不清楚。

带上这种难题，记者采访了妇产科医生权威专家。权威专家觉得，怀孕期间补充营养成分剂的确很必须，但详细情况也需因人因为一会儿异，有几大营养成分补充剂，特别是在必须留意补充方法。

-钙　在全部怀孕的过程中，孕妇会由胚胎积极提供胎宝宝需要的钙，因而钙的需求量会在怀孕期间显著增加。一般来说，女士在非怀孕期间均值每日必须约800mg钙，而在怀孕期，怀孕初期每日务必摄取1000~1200mg的钙；孕中期应做到1200~1500毫克，孕晚期则应确保每日摄取1500~1800mg钙。而这只靠从食材中补充是还不够的，一旦血钾浓度值过低，就很有可能会使用存储于全身上下的骨密，令怀孕中后期发生腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节疼、水肿等状况，比较严重时乃至会造成骨质疏松症、牙松、生完孩子奶水不够等。

因此，在确保饮食搭配中钙摄入量充裕的前提条件下(如多喝牛奶、多吃猪瘦肉)，还应当在怀孕中后期附加服用一些钙片。

-维生素类　维生素对保持人体正常的生理作用拥有至关重要的功效，因此为了更好地确保胎宝宝的一切正常生长发育，女士在怀孕期间，对维生素的需求量还要相对应提升，需根据食材或复合型维生素中药制剂来补充。

B族维生素对孕妇的危害较大 。在怀孕初期，B族维生素不但能够具有避免 畸形胎儿、先天心脏疾病的功效，还能营养神经的药、抑止恶心想吐和反胃反映。怀孕初期，孕吐严重到不可以进餐的孕妇特别是在应当留意补充。有一些B族维生素(如维生素B12)只存有于畜类食品类中，因此如果你是连蛋、奶都不要吃的素食主义者，就务必服用营养成分片状了。

必须留意的是，有一些脂溶性维生素(如维生素A、D、E、K等)消化吸收后可在身体存储，因此不适合过多补充，不然易造成堆积中毒了。

-补铁剂　怀孕期，孕妇要按时检查血常规，一旦发觉缺铁性贫血，就需要立即补铁剂。这时候，可服用一些补铁剂，使用量能够参考缺铁性贫血病人。含有维生素C的果汁、小辣椒和草莓苗，与铁元素的加强谷类、西兰花，及其全麦吐司一起吃更有益于铁的消化吸收。

-叶酸　很多科学研究确认，补充剂量叶酸，能够在一定水平上降低胎宝宝神经管缺陷的产生，如无脑儿或脊柱裂等。除此之外，一旦叶酸欠缺还可造成胎宝宝唇腭裂、颚裂和先天心脏疾病等。各种各样瓜果蔬菜(如西兰花、油麦菜、茭白、青菜、花菜等)及蛋白质食物、豆类食品、新鲜水果(香蕉苹果、草莓苗、橘子等)、乳制品等都含有叶酸。除开在这种纯天然食材中摄入以外，孕妇还必须服用一些补剂。最好是在怀孕前3个月逐渐服用，每日补充400mg叶酸片状。

-蛋白　蛋白是性命的物质条件。怀孕初期胎宝宝尚小，孕妈针对蛋白的要求不容易显著增加，因而不用尤其补充。从孕中期逐渐，孕妇每日对蛋白的需求量会从60克提升到80~90克(一杯牛奶和一碗谷类中常含的量等同于10克蛋白)。补充蛋白的食材包含，早饭时的一杯酸牛奶、午饭时的一杯绿豆粥、涂了番茄酱的全麦吐司或夜里约85克的瘦牛羊肉。