孕早期如何补充营养元素
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●优质蛋白适当补充
妊娠初期蛋白质的摄取量应低于未孕妇的摄取量,优质蛋白质应低于蛋白质总摄取量的50%,以满足孕妇的需要。优质蛋白质主要来源于蛋、肉、鱼、牛奶、植物蛋白质大豆等动物蛋白质。其他蛋白质不是优质蛋白质,人体内的吸收利用率不如动物蛋白质高。因此,补充蛋白质时,必须组合多种食物,有效补充蛋白质。
蛋白质和其他很多营养素一样,有最好的补充量,孕期蛋白质高的饮食会影响孕妇的食欲,增加胃肠道的负担,影响其他营养物质的摄使饮食营养失去平衡。因此,蛋白质的摄取应遵循适量、适度的原则,不得盲目补充、滥用。
●摄入完整食品,确保无机盐和维生素
无机盐在人体中所占的比例很小,但是必不可少。对孕妇和胎儿来说,无机盐不足会产生一系列疾病,甚至会产生更严重的结果。
为了确保摄取足够的无机盐和维生素,最好的方法是在生活中注意不偏食,孕妇尽量以完整的食品(指未经细加工的食品或部分精制的食品)为热能的主要来源,因为完整的食品中含有铬、锰、锌、维生素Bl适量食用粗粮,包括玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸、大豆、大豆、红豆、绿豆、红薯,可补充无机盐和维生素。
由于加工简单,粗粮中保存了许多细粮中没有的营养。例如,糖类含量低于细粮,食物纤维多,富含b族维生素,这些营养成分在精制加工过程中经常损失,孕妇偏向精米、精面容易患营养不足症。因此,孕妇的饮食应该粗细、肉类和蔬菜,不要吃得太多,以免吸收一些营养元素。
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