产褥期饮食五大要点
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要点1 :饮食搭配要含有蛋白
应该比平常多吃蛋白,尤其是动物蛋白质。
例如鸡、鱼、猪瘦肉、动物肝、血。豆类食品也是不可或缺的上品,但不必过多,那般会加剧肾脏压力,反倒对身体不好,每日摄取95克就可以。
要点2 :主食种类多元化
杂粮和精粮都需要吃。例如小米手机、玉米面粉、黑米、标准粉,他们含有的VB都需要比大米精面高空数倍。
要点3 :多吃蔬菜和新鲜水果
既可给予丰富多彩的维他命、矿物,又可给予一定量的膳食纤维素,以防生完孩子产生严重便秘。
要点4 :多进各种各样汤饮
汤菜美味可口,且易消化,还能够推动分泌乳汁。如红糖姜水、鲫鱼豆腐汤、猪脚汤、骨头汤等,但须汤肉同吃。红糖姜水的食用時间不可以超出10天,由于時间太长反倒使产后恶露中的血条提升,使妈妈处在一个漫性失血过多全过程而产生脑缺血缺铁性贫血。可是,汤饮的进量要适当,以防造成妈妈奶胀。
要点5 :不要吃香辣食材及少吃甜食
香辣食材会刺激性妈妈孱弱的肠胃而造成众多不适感;太多吃甜食不但会危害胃口,还很有可能使发热量产能过剩而转换人体脂肪,造成身体肥胖症。
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