肚子肉越多的人可能越笨 如何减掉腰腹赘肉
本文已影响5.44K人
本文已影响5.44K人
根据一项研究指出,肚子脂肪越多的人可能在认知障碍上会加速衰老,也就是说可能会越笨,那么,如何减掉腰腹赘肉?下面本站小编就带来介绍。
《美国医学会杂志》子刊《JAMA Network Open》上发表一项研究指出,脂含量(尤其是内脏脂肪含量)与认知障碍存在显著正相关性,每增加9.2%的体脂肪率或36毫升内脏脂肪,相应的认知功能加速衰老1年。
内脏脂肪主要存在于腹腔内,如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部,它的明显表现是腹部肥胖,也就是人们常说的男人“将军肚”或女人“游泳圈”。
腰腹是平时缺乏锻炼的部分,肌肉就会流失,这个时候脂肪也容易堆积起来,腰围就会慢慢上涨。想要减掉腰腹赘肉,恢复平坦紧实的小腹,我们需要选对方法。
首先,在饮食方面,我们一定要学会健康饮食,远离各种过度加工的垃圾食品,尤其是油炸、高糖分食物,比如巧克力、薯片、蛋糕、曲奇、奶茶等食物,都是高热量、不利于健康,容易让你发胖的垃圾食品。
我们要学会自己做饭,远离各种零食,坚持清淡饮食,保持三分肉、七分蔬菜的搭配,饭吃八分饱就停下来,这样可以有效控制卡路里摄入,加强肠道负担,帮你缩小腰围。
其实,在运动方面,我们要加强有氧运动提升活动代谢,才能促进体脂率的下降。你可以选择慢跑、开合跳、有氧操、打球、游泳之类的方式,每天坚持锻炼40-60分钟,坚持2个月时间,身材自然会慢慢瘦下来。
最后,如果你想要瘦下来后腰腹变得紧实,有线条感,那么你还可以加入腹肌训练来强化腹部肌群。
肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积,你的腰围在接下来后会显得线条感十足,更容易秀出马甲线、腹肌。
虐腹训练不能太单一,我们需要选择不同的动作全方位锻炼腹横肌、腹直肌、腹斜肌,保持隔天训练一次的频率即可,劳逸结合才能让肌肉更加高效的生长跟修复。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
健身怎么瘦肚子和腰上赘肉
为什么越哄孩子哭闹得越凶 如何才能懂孩子
肚子赘肉怎么减最快
生完孩子肚子上的赘肉怎么减
怎么瘦肚子和腰上赘肉最快
瘦肚子和腰上赘肉的运动
怎么瘦肚子和腰上赘肉
生产后肚子上的赘肉怎么减
为什么中年人的快乐会越来越少了 如何找到快乐
产后肚子赘肉怎么减
怎样减肚子上的赘肉
孕期中怎样减腰上的赘肉
产后怎么瘦肚子和腰上赘肉
【产后怎样减肚子上的赘肉】产后如何减掉肚子赘肉 产后腹部赘肉怎么减掉
产后怎样减肚子的赘肉
产后肚子肉多如何减肥
腰越来越粗的原因是什么
练腹肌能减掉肚子上的赘肉吗
月经期怎么减肚子上的赘肉
怎么运动瘦肚子和腰上赘肉
肚子上的赘肉怎么减
产后的肚子赘肉怎么减
吃什么瘦肚子和腰上赘肉
剖腹产后怎么减肚子上的肉肉
产后肚子的赘肉怎么减
如何减掉剖腹产后的小肚子
男生怎么瘦肚子和腰上赘肉
产后肚子赘肉减肥动作
为什么越安慰孩子越崩溃 如何做到有效共情
儿童怎么减肚子上的赘肉