基础代谢强更容易瘦吗 如何提高基础代谢率
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一个人的基础代谢强弱和一些因素有关,每个人都有所不同,基础代谢强的人,更容易消耗热量,那么,如何提高基础代谢率?下面本站小编就带来介绍。
基础代谢是一个人在静态的情况下,维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。每个人根据身体状况基础代谢率不同,即使什么也不做,基础代谢也会帮助你消耗热量。
一个基础代谢值旺盛的人,意味着拥有一副易瘦体质,每天可以消耗更多卡路里,身材是不容易发胖的。
你的基础代谢为什么变慢了
蛋白质摄入不足:
人体每天都需要摄入一定量的蛋白质,蛋白质摄入不足或偏低时,就容易丢失肌肉,导致全身基础代谢下降。
睡眠时间不够:
不规律、低质量的睡眠也是导致基础代谢下降的重要原因之一,睡眠剥夺会减少身体在安静情况下的能耗水平。此外,睡前两小时不要进食,形成良好的饮食习惯对于夜间身体代谢也很重要。
身体缺水了:
水是促进新陈代谢的重要法宝,对于维持细胞正常功能十分重要,研究显示,饮水量不足也会导致我们身体代谢率变慢。
节食减肥不可取:
节食对于基础代谢的伤害远比我们想象的要严重的多。一旦节食,给予身体的反馈就是避免热量消耗。因此,节食伴随我们的,往往就是基础代谢的明显下降。
长期缺乏运动:
长期缺乏运动,肌肉含量就会下降,脂肪含量随之增加。人变得肥胖不说,还会导致基础代谢下降。
增加身体肌肉含量
基础代谢消耗的主力军是肌肉。人体内的蛋白质时刻处于更新状态,肌肉是人体蛋白质的 " 仓库 ",肌肉多的人不动也会消耗更多能量。人体脂肪组织消耗的能量明显低于肌肉组织消耗的能量,如果脂肪组织更多则人体的基础代谢率就会降低。因此,减肥需要 " 减脂增肌 "。
进行高强度间歇训练
运动方面,提倡高强度间歇训练,不推荐长距离慢速跑。高强度间歇训练,是指短期的爆发训练和较平缓的运动交替进行的运动方式。例如,以最高速度跑步 1 分钟,然后步行两分钟,并重复这个过程 15 分钟。这样的运动能够增加肌肉,有利于提高基础代谢率。
保持健康生活方式
不要节食,调整饮食结构,合理膳食,少量多餐,饭吃八分饱。可以选择高蛋白、高纤维、多维生素膳食,如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、大豆制品和种类丰富的蔬菜等。同时,做到足量饮水,不熬夜。
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