进餐不规律或增加超重肥胖风险 规律饮食应该是怎样的
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最新2022中国居民膳食指南出来了,里面提到进餐不规律或增加超重肥胖风险,规律进餐是实现合理膳食的前提,应合理安排一日三餐、定时定量、饮食有度。那么规律饮食应该是怎样的?下面本站小编带来介绍。
26日,2022版《中国居民膳食指南》发布。《指南》建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,谷物为主;坚持日常身体活动,主动身体活动最好每天6000步;每天摄入不少于300g蔬菜,深色蔬菜应占1/2;每天摄入200~350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果;建议低身体活动水平的成年人每天饮7~8杯水,相当于男性每天喝水1700ml,女性每天喝水1500ml。
此外,数据显示,进餐不规律的行为,可能增加超重肥胖、糖尿病的发生风险。
合理饮食,就是要达到营养全面,酸碱平衡,饥饱适当,使食物摄入量和体力活动量相适应,从而为健康长寿打下基础。我国的传统膳食是多纤维清淡,少肉食油脂,是比较合理的;现代膳食虽有进步,但肉食油脂偏多,纤维杂粮偏少。
由于食物品种单调和短缺,造成营养不足或营养过剩,使不少人患上肥胖症,高血脂、高血压、动脉硬化、心脑血管疾病等。所以,我们一定要提倡科学饮食,达到合理膳食,从而为健康长寿打下基础。
那么正常的饮食规律是什么呢?
1、注意饮食规律。科学饮食规律即定时、定量进食,不吃或少吃零食。
2、科学地分配三餐热量,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。
3、注意饮食均衡,合理膳食;不合理、不科学的饮食或营养结构会导致肥胖的发生。
4、饮食与运动相结合,进食量与体力活动要平衡,保持适宜体重。
相反的,如果饮食不规律,就会形成一系列的危害。比如不吃早餐,胆囊炎、胆结石和胃炎的发病率会升高。再比如三餐不规律,经常忘记吃或者延时吃,消化系统和内分泌系统的生物规律就会被完全打乱,进而出现肠胃病。再比如经常吃夜宵,加重肠胃和肝脏的负担,也存在很多健康隐患。
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