哺乳期能吃香蕉吗 哺乳期吃香蕉能治便秘吗
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在产后很多妈妈们都会出现便秘的情况,也有很多妈妈们想尝试多吃香蕉改善便秘,那么哺乳期能吃香蕉吗 哺乳期吃香蕉食用功效有哪些,下面本站的小编就来介绍。
产妇在产后都会遇到便秘的困惑,这时候产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。
因为香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用需要注意的是,不宜吃得太多,以半条为宜,特别是月子的前几天,可以先在水中温一温再吃。
1、抑郁症:患抑郁症的人,在吃过香蕉后,感觉好好多。因为香蕉含胺基酸,会转化成血清促进素,令人松驰、提升情绪。
2、贫血:香蕉铁质含量高,能刺激血液内的血色素。
3、血压高:香蕉含极高量的钾,但盐份低,最理想是降血压。最近,美国食品及药物管理局宣布,允许香蕉业宣传:香蕉能降低血压高和中风机会。
4、脑力:在英国Twickenha就有200名学生,为了要提升脑力,帮助考试,在学期开始,于早餐、小休和午饭,都吃适量香蕉。研究显示,含丰富钾质的香蕉,能提高学生的专注力,对他们读书有所帮助。
5、便泌:香蕉的纤维质很高,可帮助回复肠胃正常活动,消除便泌,无需服用轻泻剂。
哺乳期的饮食重点包括增加蛋白质的摄入,补充含维生素A较多的食材——通过增加鱼、禽、蛋、奶、大豆类食物,可以补充蛋白质。维生素A的补充可以通过每周增加1-2次的猪肝或者鸡肝来实现。
为了增加钙的摄入,一方面需要增加奶、豆制品、鱼虾等含钙食物,一方面需要增加户外运动或直接补充维生素D。
中国营养学会认为传统月子餐饮中的一些问题需要提醒注意,包括过度食用动物性食物,导致能量和宏量营养素摄入过多。食谱应该多样化而不过量。同时需要严格控制酒精的摄入。
针对中国哺乳期的喝汤习惯,营养学会认为可以比平时多喝一些,但是汤水的营养密度不高,过量喝汤会影响摄取其他食物,如主食或者肉类,因此需要适度。
哺乳期妈妈相对需要多摄入的营养主要包括:优质蛋白质25g,钙200mg,碘120ug,维生素A600ugRAE,钾400mg,以及维生素B和C。但这些营养均可在食物中充分获取。
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