哺乳妈妈吃的食物越好奶水营养越高吗 哺乳妈妈吃什么对奶水有没有影响
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很多哺乳妈妈觉得吃得东西越好,奶水就越有营养,孩子就长得越壮,那么这个之间真的有关系吗,本站小编就来说说吧。
首先,我们同意,良好的饮食对于产后妈妈来说是很重要的,健康的饮食能够帮助妈妈在产后尽快恢复,增强抵抗力。但妈妈的饮食真的对奶水的质量(营养成分)有那么大的影响吗?
实际上,乳汁中的营养成分,只有一小部分会受妈妈饮食的影响,而大部分并不受妈妈饮食的影响。
妈妈的饮食状态不影响乳汁中的碳水化合物。
妈妈的饮食状态不影响乳汁中的蛋白质。
妈妈的饮食状态不影响乳汁中的细胞成分。
妈妈的饮食状态不影响乳汁中的免疫因子。
妈妈的饮食状态不影响乳汁中的脂肪数量,只会影响脂肪的类型。
所以一个低脂肪饮食的妈妈仍可以提供充足的脂肪给婴儿。另外,乳汁中的脂溶性维生素(例如维生素A和D)会随着乳汁中的脂肪水平一起发生轻微变化。
妈妈的饮食状态不影响乳汁中的一些重要营养素,比如钙、铁、锌、铜和叶酸。
妈妈的饮食会影响乳汁中的水溶性维生素含量(例如一些B族维生素和维生素C)。如果妈妈摄入不足,乳汁中也不足。
*这里要提醒严格素食主义的母乳妈妈,由于植物性食物基本上不含维生素B12,所以一个完全不吃动物类食品的母乳妈妈的乳汁是有缺乏维生素B12风险的,而缺乏维生素B12会引发不可逆的神经损伤并发症。如果您完全不吃动物类食品,建议您补充维生素B12或维生素B12强化食品。
以上大家可以看到,最受妈妈饮食影响的这部分营养成分,比如大部分的B族维生素、维生素C,其实广泛存在于五谷杂粮和绿色蔬菜中,并不是靠大量吃肉、大碗喝汤获得的。真心没有必要让母乳妈妈每天吃几十个鸡蛋,喝两大锅汤哈。除非妈妈在极端饥荒和饮食失调的情况下,只要正常饮食,均衡摄入,乳汁的量和质量就都不会受到影响。
话又说回来,如果说妈妈不大块吃肉大碗喝汤,乳汁就会没有奶粉有营养,那么咱们来想一想:奶牛吃的是什么?是青草对吗?奶牛也不吃猪蹄、不吃鸡鸭鱼肉,从没人给它们天天煲汤,为什么您认为牛奶有营养呢?
首先,由于母乳中87.5%都是水分,虽然多喝水不会增加奶量,但妈妈身体缺水的话,也会影响泌乳,所以妈妈应该摄取足够的水分,白开水是最佳饮料。什么叫足够呢?只要妈妈的尿液呈浅黄色即可。
其次,母乳妈妈的饮食跟普通人的健康饮食一样,多吃五谷杂粮(减少精米白面),最好占每天饮食量的一半或一半以上,多吃新鲜蔬菜,适量摄入肉禽蛋奶类,低油低盐少糖,这样掌握就足够啦。
记住大原则:渴了就喝,饿了就吃。妈妈的乳汁永远是最有营养,最适合自己家宝宝的!
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