一日两餐的副作用有什么 如何正确地吃晚饭

现在有很多人不吃晚餐，只吃早餐和午餐两餐，这种饮食方式有点类似间歇性断食，可能会带来一些负面影响，那么，一日两餐的副作用有什么？如何正确地吃晚饭？下面本站小编就带来介绍。

一日两餐的副作用有什么

从营养学角度来说，一日两餐的性质类似“限时进食法”，即间歇性断食。它的核心在于，把进食时间限定在全天的6~10小时内，如上午10点到晚上6点之间，其余时间一律不吃。

这种方法确实在一定程度上能减重，但可能也会带来一些负面影响。

体重反弹

长期一日两餐，从食量上看，对于减肥效果看似划算，但造成的结果很可能是：初期减重效果明显，很快就会进入平台期。

因为整个过程没有让人体甩掉过多脂肪，反而造成代谢率降低，稍微多吃一点，或是仅仅恢复一日三餐，就会增重、长胖。

引发胃病

长时间不进食，身体长期处于空腹状态，分泌的胃酸、胆汁就可能反流，腐蚀胃黏膜，引发消化性溃疡;胆汁在胆囊内部长时间积聚，还有长结石的风险。

肌肉流失

限时进食法减去的重量并非全是脂肪，还可能让我们流失很多肌肉。研究发现，12周之内，限时进食法可能让人平均丢掉0.64千克肌肉，而一日三餐限制热量的方法平均只让人丢掉0.17千克肌肉。

北京协和医院的研究团队提醒，“限时进食”一般适用于健康(无慢性基础病，如糖尿病、高血压、冠心病、肿瘤疾病等)、生活规律(不经常倒班、无长期夜班)的18~50岁人群。

如何正确地吃晚饭

1.不过晚。

最佳的晚餐时间是，18点-20点左右。

因为，我们的胃，需要用3个小时的时间，来消化食物。

如果吃得太晚的话，会加重消化负担，还会影响我们的睡眠质量。

而且，吃完晚饭后，也不要立即躺下。

可以适量运动，比如去散散步，这样能够促进肠胃蠕动，给食物充分的消化吸收时间。

2.不过饱。

晚餐宜吃7分饱，大概就是有点饱，但不撑的程度。

但如果想减肥的话，可以只吃5分饱。

一般来说，可以遵循这样一个原则：吃得越晚，吃得越少。

这是因为，临近睡眠，对各种热量的消耗变少。

而吃得太多，会加重肠胃的负担，从而导致各种肠胃疾病的发生。

3.不过甜和咸。

晚饭以清淡为主，比如吃点粗粮、蔬菜、豆制品等。

对于甜点、小蛋糕、烤串、小龙虾等食物，可以偶尔吃，但不能经常吃。

主要还是因为，晚上活动量小，消化能力弱。

吃重口味或过甜的东西，会使能量摄入过多，导致脂肪的堆积，增加疾病发生的风险。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。