助眠食品吃了能睡好吗 3类食物促进深度睡眠
本文已影响2.66W人
本文已影响2.66W人
失眠这一问题困扰很多人,除了借助一些神器之外,食品也是很多人的助眠选择,那么,助眠食品吃了能睡好吗?哪些食物能促进深度睡眠?下面本站小编就带来介绍。
食疗效果离不开原料配方,众多助眠食品成分表中包含了各类天然药材或果蔬提取物,如西番莲、酸枣仁、茶叶茶氨酸和百合等。
如果只是短期失眠,可先通过生活调节和睡眠环境干预恢复睡眠。食物对睡眠的改善作用不确定,且因人而异,每个人的基因和代谢不同,消费者可根据自身需求进行选购助眠食品。当遇到严重的睡眠问题,自身无法调节解决时,应当及时到专业医院就诊或者咨询专业医师,不建议患者滥用食品、保健品或药品。
人们经常会把睡眠质量差或失眠归因于压力、情绪或疾病上,却忽略了日常饮食的重要性。近日,哈佛大学研究发现,蛋白质不仅是人体六大必需营养素之一,它和睡眠质量的关系也十分密切,高蛋白食物可以助眠。
其中,蛋、奶、禽畜肉、鱼虾等动物性蛋白质,以及大豆蛋白,都属于优质蛋白质。
1、色氨酸
色氨酸是一种必需氨基酸,但人体不能合成,必须从食物蛋白中获取。它能促进脑神经细胞分泌5—羟色胺,使大脑活动受到暂时抑制,从而有助入睡。
小米、牛奶及其制品、豆类等食物富含色氨酸,对于精神过度亢奋而不能入眠者,临睡前喝一杯温热牛奶有助安眠。
2、钙元素
钙不仅是骨骼生长必不可少的元素,还能加强大脑皮层的抑制过程,帮助调节兴奋与抑制的平衡。
人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢,易导致大脑皮层持续处于兴奋状态,可能会出现深睡眠的不足或缺失。
豆制品、牛奶及其制品既富含钙,也是蛋白质的好来源,除此之外绿叶菜也是钙的丰富来源。
3、B族维生素
维生素B2、B6、B12、叶酸及烟酸,都被认为和睡眠密切相关。富含B族维生素的食物包括肉类、蛋类等蛋白质食物,还有全麦制品。
此外,镁元素也对睡眠功能起到重要作用。它具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,也是大多数抑郁症和心理问题的重要因素,而这些心理问题都会导致入睡困难。深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
吃什么食物睡眠比较快 睡眠比较快慎食哪几种食物
晚上吃什么食物有助于睡眠 营养素对睡眠的影响
睡眠不好失眠食疗配方
深度睡眠的好处有哪些? 深度睡眠给你带来六大好处
吃什么助睡眠 促进睡眠的食物
什么是深度睡眠
睡眠障碍吃什么食物
【深度睡眠】如何才能深度睡眠 进入深度睡眠
怎么能深睡眠
睡觉失眠吃什么食物
如何快速进入深睡眠
压力大的人容易失眠怎么办?这6种食物促进睡眠
怎么让宝宝深度睡眠
婴儿浅睡眠好还是深睡眠好
生菜泡水喝能改善失眠吗 哪些食物能帮助改善睡眠
有助于宝宝睡觉的食物 宝宝睡眠好的饮食规律
吃什么可以促进睡眠
如何做到深度睡眠
宝宝多久进入深睡眠
失眠多梦吃什么药最好?安神助睡眠的食物有哪些?
有哪些食物可以缓解失眠?8种食物似“安眠药”助睡眠
婴儿多久进入深睡眠
宝宝摇啊摇睡觉好不好 宝宝怎么进入深度睡眠
宝宝的深度睡眠时间
怎样能加长深度睡眠
婴儿入睡多久深度睡眠
睡前吃什么有助于睡眠呢?这5种食物让你提高睡眠质量
吃什么能帮助睡眠
怎么促进婴儿睡眠
上班族睡眠不好怎么办?睡眠不好试试这些食物