孕妇吃什么食物有营养?孕妇可以多吃这7种食物
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怀孕前3个月90%的女性会出现早产反应,没有食欲,恶心呕吐,这是婴儿神经发育的最重要时刻,要注意营养平衡,孕妇吃什么食物有营养。
孕妇吃什么有营养?
1、鱼类
孕妇每周吃350克鱼,促进婴儿大脑发育。婴儿大脑的60%是脂肪,鱼可以更好地补充婴儿成长所需的脂肪,选择凤尾鱼、鲱鱼、沙丁鱼、三文鱼等。
2、坚果类
坚果含有丰富的维生素e、膳食纤维、蛋白质,但坚果含有高卡路里,可以混合水果和坚果吃,为身体补充营养。可选用松子、南瓜子、瓜子、花生、核桃等坚果类食物。
3、绿叶蔬菜
新绿色蔬菜中含有大量矿物质、维生素、叶酸,绿色蔬菜不仅能防止胎儿畸形,还能缓解便秘。孕妇可以选择甘蓝、芦笋、芝麻菜、西兰花、菠菜等。
4、豆类
豆类中含有丰富的维生素b族,还含有高钙、叶酸、蛋白质、膳食纤维,怀孕期间适当吃豆类,可以补充身体所需的营养,增强身体、大脑。可以选择豆腐、豆浆、大豆等。
5、牛油果
牛油果中营养密度高,主要富含维生素e、维生素b、维生素a、叶酸和有益脂肪,可满足孕妇味道的变化。但有些孕妇不喜欢牛油果的味道,可以把牛油果做成果酱,也可以和蔬菜、沙拉一起吃。
6、鸡蛋
鸡蛋含有蛋黄素、脂肪、蛋白质等多种营养物质,不仅能促进胎儿大脑的发育,还能保护肝脏,防止动脉硬化,睡前吃鸡蛋能缓解睡眠困难。
7、酸奶
酸奶中含有大量蛋白质和钙,是身体所需的营养素,酸奶中含有的钙特别容易被人体消化吸收,提高免疫力,促进胃肠蠕动和吸收,消除便秘。
温暖提示
怀孕期间可以吃以上食物补充身体所需的营养,同时防止便秘,注意营养平衡,不要过度疲劳,怀孕前3个月必须补充叶酸,防止胎儿畸形,保持乐观情绪。
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