压力大容易失眠伤神!哪些食物有利于安神补脑?
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现在人们的压力越来越大,很多人会失眠伤神,毕竟很多上班族、学生族都是用脑过度的,过度用脑会对大脑细胞和神经元有伤害,容易使大脑衰退,出现记忆力下降等不好现象。所以,平时经常用脑的人应该多吃些安神补脑的食物。
那么,哪些食物是有利于安神补脑的呢?
1、核桃:含有丰富的不饱和脂肪酸,可以补充大脑智育,适当吃核桃可以调节和改善大脑疲劳现象。
2、黑芝麻:卵磷脂丰富,是补脑智育的食物,吃多了也不胖。
3、南瓜:含有p胡萝卜素,是益脑的要素,不仅甜美,还能醒来,改善神经衰弱、心情不宁的现象。
4、香蕉:含磷元素,还有丰富的营养成分,吃香蕉能使大脑健康,香蕉热量低,不易发胖。
5、鸡蛋:含有丰富的卵磷脂和胆固醇等物质,有助于大脑神经发育,大脑智育,记忆力增强。
6、温牛奶:睡前喝温牛奶,温和肠胃,放松身体,稳定神经,有助于睡觉。
7、杏仁:含有色胺酸和镁元素,可以放松肌肉,达到安神补脑的效果。
8、亚麻种子:富含欧米加-3脂肪酸,睡前可在燕麦粥中加入亚麻种子,有助于提高睡眠质量。
9、菊花茶:具有安神效果,甜美可口,放松紧张的神经和身体,达到镇静的效果。
10、玉米:含水量谷氨酸可促进脑细胞新陈代谢,多吃新鲜玉米,健脑。
11、花生:含有十几种人体所需的氨基酸,赖氨酸有助于提高儿童智力,谷氨酸和天门冬氨酸有助于细胞发育和大脑记忆力。
12、海带:含有大量亚油酸和卵磷脂,大脑健康,有人脑不可或缺的磺类物质。
13、深海鱼:主要成分为蛋白质和多不饱和脂肪酸,营养丰富,含有的DHA可以促进视力健全发展和大脑发展和智能发展,鱼类食物对大脑补充有很大帮助,促进大脑发展。
14、红枣:具有养血安神的功效,有利于倦怠无力、失眠等人群食用,富含环磷酸腺苷,可以消除疲劳。
以上各种食物有助于安神补脑的营养成分,也是平时随处可见的食物,平时过度使用大脑的人们经常吃这些食物,可以达到安神补脑的效果。
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