处暑时节养生需要注意的事项有哪些?
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处暑说明暑期即将结束。这时的三伏天已经过去或接近尾声,所以据说夏天的炎热已经结束,夏天的炎热已经消失,但是天气还没有出现真正意义上的秋凉,这时晴天下午的炎热也不亚于夏天,这是人们常说的秋虎,毒如虎。炎热的节气正处于从热到冷的交替时期,自然界的阳气从疏散到收敛,人体内阴阳气的盛衰也发生了变化。因此,养生保健必须养肺滋阴,消暑湿润。所以,暑假养生要注意七个方面,接下来一起理解吧!
一、多睡一小时
炎热是热转凉的交替时期,自然界的阳气从疏散向收敛,人体内阴阳气的盛衰也发生了变化,从养生的角度来看,此时的起居作息应该相应地调整。
专家表示,增加睡眠1小时,保证有质量的午睡,保持精神,冬天来临前保存能量,保持精神。特别是对于老年人来说,随着年龄的增长,老年人的血气变得阴阳不足,白天不精致,晚上睡不着觉。因此,晚上早点睡觉,坚持午睡的好习惯,即使睡不着,闭上眼睛养神也对身体有好处。
据媒体报道,现代研究表明,夜间0~4点,体内各器官功能下降到最低点的中午12~13点是人体交感神经最疲劳的时间。据统计,老年人午睡可以降低心脑血管疾病的发病率。因此,子午觉既有防病保健的意义,又符合养生的道理。
对于年轻人来说,充足的睡眠可以使学习更加精力充沛,同时减少秋天的困难。
二、多吃清热安神食物
疾病从口入,饮食容易与疾病联系。炎热后,早晚温差变化明显,胃肠不能接受突然冷却的刺激,胃酸分泌增加,胃肠发生痉挛性收缩,抵抗力和适应性下降,此时胃肠疾病容易发生,慢性胃肠疾病患者反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状较多。此外,饮食不当会进一步加重这种不适,所以饮食必须谨慎。
从养生的角度来看,适合吃银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海母、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类、糯米、芝麻、豆类和牛奶,但这些食物一次不能吃太多。另外,随着气候的干燥,身体中的肺值,可以多吃滋阴润燥的食物,防止干燥的损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物,或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。
当然,多吃蔬果可以起到生津润燥、消热通便的功效,能补充人体的津液。应少吃或不吃煎炸食物,因为这些食物会加重秋燥的症状。
三、避免过早添加衣物
秋季养生小常识提示说,春捂秋冻之意,是让体温在秋时勿高,以利于收敛阳气。因为热往外走之时,必有寒交换进去。但是,晚上出门要增加衣服,保护阳光。同时,早晚凉了,要注意增加衣服。
四、注意胃的保温
晚上睡觉时关上门窗,腹部盖子薄,秋天要注意胃的保温,防止秋风流脾胃冷。根据自然界规则,秋天阴气增加,阳气减少,对应人体的阳气也随着内收,为了储存体内的阳气。然而,随着天气转凉,很多人会有懒洋洋的疲劳感,早上赖床不起,白天不爱动,这就是人们常说的春困秋乏夏打盹中所指的秋乏。
正因为如此,大家必须保证充分的睡眠,改变夏天晚上睡觉的习惯,在晚上10点之前睡觉,比夏天多睡一个小时,保证早睡早起。另外,适当的午睡也有助于解决秋天的疲劳。
五、坚持冷水浴习惯
无论哪个季节,坚持运动是绝对正确的。入秋后锻炼的好处是,在逐渐降低温度的环境中,经过一定时间的锻炼,促进身体的物质代谢,增加产热,提高对低温的适应力。
但是,对于不同的季节,运动的类型和强度也应该调整,秋季的运动可以选择快速行驶、登山、打球等,对于老年人来说,运动以不累为基准。促进血液循环,加快新陈代谢,使老年人一天保持良好的精神。体育运动的时间适合早晚选择,中午室外天气还很热,所以必须避免这个时间段的室外活动。
冷水浴锻炼一定要循序渐进的方法,比如秋季气温逐渐降低,人体对寒冷和冷水也逐渐适应,一直坚持,到了深秋和冬季,洗冷水浴也不会觉得太冷。冷水浴时,洗澡部分从局部到全身,水温从高到低,洗澡时间从短到长。
六、多打开窗户不打开空调
白天只要室温不高能打开空调。秋季养生注意事项指出,秋季尽量打开窗户,流动空气,消除秋季杀戮的空气,消除夏季热潮留在房间里的湿气。
在室内培育盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡树、文竹等绿色植物,可以调节室内空气,增加氧含量。绿罗这种叶子大喜水的植物也可以养在卧室里,使空气湿度保持在最佳状态。客厅适合种植常春藤、无花果、猪笼草等。
七、护理脐
暑假过后,天气变凉,人们也开始从防暑降温到防寒保温。大家都知道寒冷从脚下出生,养生先养脚的道理,但是没有注意到肚脐也容易感冒。肚脐部表皮最薄,皮下无脂肪组织,但神经末梢丰富,神经丛丰富,对外刺激特别敏感,最渗透。
如果防护不当,比如晚上睡觉暴露腹部,年轻爱美的女性穿肚脐装,寒冷容易通过肚脐侵入人体。寒气直中肠胃,急性腹痛腹泻呕吐,长时间寒气积聚在小腹部,男性慢性前列腺炎、前列腺增生、阳痿等泌尿生殖系统疾病,女性痛经、月经不调,严重闭经、不育。
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