白露节气保护心的8个小贴士多吃大蒜继续用牙线
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白露是典型的秋季节气,从这一天开始,露水一天比一天凝结成露水。白露节气,天气开始转凉了哦!白露应该怎样保护自己的心脏呢?别担心,小编下面总结出8个护心小贴士,能让心脏保持最佳活力,平时生活中不妨一试。
1.多吃富含欧米伽-3的食物能预防心脏病。推荐食物包括三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类,以及亚麻籽、杏仁等坚果。
2.多吃维生素B6、B12、叶酸。当消化系统将动物蛋白转化为能量时,会产生一种叫做同型半胱氨酸的物质。研究发现,体内同型半胱氨酸太多会增加心脑血管硬化和中风的几率。维生素B6、B12、叶酸有助于降低人体中同型半胱氨酸的水平。
3.美国心脏协会建议每天摄取2.4克以下的盐。营养专家建议,烹饪时可以使用低钠酱油等低盐调味料。
4认真刷牙,坚持用牙线保持牙龈健康。这是因为牙龈发炎,口腔细菌进入血液,引起动脉血管炎症,动脉壁变厚,增加动脉硬化的风险。
5.多吃大蒜,可降低血液中胆固醇,降低患心脏病的风险。除了在食物中加入大蒜外,每天还可以使用400-600毫克的大蒜补充剂。
6.多吃洋葱。和蒜一样,葱也有降低胆固醇的功效,防止动脉硬化。建议每天摄入50克新鲜洋葱。
7.辣椒粉中含有的辣椒素能促进血液流通,同时降低胆固醇含量。烹饪时可以用辣椒粉代替部分盐,一举两得。
8.玫瑰花浸水喝。众所周知,压力过大会导致高血压。经常用玫瑰浸在水里喝,可以减轻负面情绪,减少血管的压力。
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