老是睡不着觉怎么办?7个锻炼小姿势
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随着现在社会的进步和科学技术的发展,我们的日常生活条件越来越好,但与此同时着很多压力。许多女性担心学业、家庭和工作,每天忙到深夜,身心疲惫。外加上单身女性多独居在外,内心的孤独与寂寞更是无人可知。
这些来自各个方面的压力往往压得她们喘不过气,就容易导致失眠、睡眠质量差等问题的出现。整夜的辗转反侧不能睡觉,如果不好好休息的话,第二天就会担心工作上的错误,担心工作迟到,担心没有充分的能量来处理生活的琐事。这样循环往复,压力会导致失眠,失眠会导致压力和身体不适,最重要的是睡不好会让你的皮肤变得干燥,脸色苍白,脾气不好,爱美的女性们怎么能忍受这样的自己呢?
不用担心。下面介绍困扰睡眠问题的女性瑜伽训练法,每天练习一个小时,睡到天亮,皮肤每天都很柔软!配合适量的运动和合理的膳食,保持轻松愉悦的心情,就能保持身体的健康和心灵的宁静。
接下来和小家一起练习这种瑜伽风格,每天做睡美人,让牛奶的皮肤和健康的身体睡觉。
1、风吹树式
身体直立,挺胸抬头,保持良好的精神状态。
双手向上伸直,在头顶合掌,双手向身体左侧倾斜,向左侧伸展上半身。
保持动作5-10次呼吸。
2.面对瑜伽垫,双手支撑地板,双脚踩地板,成为俯卧姿势。
利用双手支撑地面的力量,抬起双脚,悬挂身体。然后扭臀,让双腿向身体左侧伸直。
保持动作5-10次呼吸。
3、下犬式
双脚分别站在瑜伽垫上,双手向上伸直,上半身向下趴直到双手接触地面。
双脚与上半身笔直,感受大腿外侧的伸展感。
保持动作5-10次呼吸。
4、展臂变式
身体直立站在瑜伽垫上,双手向上伸直并向后仰,带动身体向后倒。
双脚直立不动,上半身弯曲,腰腹发力,保持身体平衡。
保持动作5-10次呼吸。
5、骆驼式
双膝落地,脚尖绷紧,小腿紧贴地面,身体跪在瑜伽垫上。
上半身直立,双手自然伸直下垂。然后上身慢慢向后仰,同时双手向后伸直,抓住脚后跟。
保持动作进行5-10次呼吸。
6、舞蹈式
身体直立站在瑜伽垫上,左腿从身体后方抬起,同时上身稍稍向下倾斜,以保持身体平衡。
左手向后伸直,抓住抬起的脚趾,右手向前伸直,眼睛向前看。
保持动作5-10次呼吸。
7、倒立式
面对瑜伽垫,双手支撑,脚尖踩地板,称为俯卧姿势。
家里用双手支撑地面的力量抬起双脚,使身体悬空,成为倒立姿势。
保持身体平衡,并进行5-10次呼吸。
一组练习下来,大家是不是感觉身体整个被打开,身体内的浊气被排出,心中的压力和烦恼也在不断消减。只要大家认真坚持下去,就能够改变平日的睡眠状况,让你晚上轻轻松松入睡,早晨神清气爽的起床。
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