早餐吃什么好呢?帮你一分钟餐完美搭配
本文已影响1.21W人
本文已影响1.21W人
早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭,从质量上来说,要有足够的蛋白质,牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白质了。从数量上来说,不少于一日三餐总量之30%。所以,早餐一定要好好吃。
何为完美早餐?
科学早餐应包括
1.以提供能量为主,主要是碳水化合物含量丰富的谷类食品,如面包、馒头等。
2.以供应蛋白质为主的,主要是肉类、禽蛋类食物。
3.以供应无机盐和维生素为主,主要指新鲜蔬菜和水果。
4.牛奶和牛奶制品、豆制品。
如果早餐中有上述4种食物,吃营养充足的早餐中的3种,早餐质量好的只有2种或2种以下,早餐质量差。那么,早餐吃什么最有营养呢?
套餐一:青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果
组成:青菜火腿蛋饼1个,饼干酸奶1杯,苹果半个。
制作方法:
1、分散鸡蛋,加入面粉、切碎的蔬菜末(蔬菜最好使用叶子的部分,柔软)和火腿末,许盐,搅拌均匀。
2、锅烧热,加少许油,将以上材料摊成饼,煎至两面金黄即可。
3、饼干切丁,与酸奶混合。
分析:鸡蛋除维生素c外,几乎包含所有营养素,作为保持头脑和身体活力的食物,适合早餐。同时,蛋饼柔软,味美适口;饼干酸奶酸甜开胃,自然受小宝宝的欢迎。
课程2:菜肉馒头+蛋包+橙
构成:菜肉馒头1碗,蛋包1片,橙子一半。
做法:
1、虾肉、蔬菜绞成泥,加入姜葱末、盐和少许水调成馅。
2、馒头皮摊平,包肉馅做馒头。
3、锅里放入水煮,放入馒头煮,放入碗中,加入汤,放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味。
4、一个鸡蛋分散。
5、锅烧热,加少许油,面包片沾上鸡蛋液放入锅中,煎至两面金黄即可。
解析:虾是高蛋白食品,含有丰富的钙、磷、铁等矿物质,有效增强牙齿、骨骼、抵抗力。蛋煎面包颜色金黄,味道甜,柔软可口。套餐味道鲜美,易消化。
月子里早餐吃什么好
减肥早餐该怎么吃?这样搭配是最科学的
早餐应该吃什么?推荐一周早餐瘦身食谱
孕妇早餐吃什么好
一岁宝宝早餐吃什么
儿童一般早餐吃什么比较好
吃完早餐胃疼怎么回事
生完孩子第一餐吃什么
早餐吃什么
一周减肥餐单快试试 让你7天吃出完美身材
早餐吃什么好?推荐5类完美早餐搭配
早餐吃的太油对胃不好?早餐吃什么养胃?
孕妇早餐吃什么对胎儿发育好呢
怀孕早上吃什么早餐好
宝宝早餐吃什么好 2018宝宝早餐食谱大全
癫痫不吃早餐怎么办 癫痫吃早餐好不好
红薯和什么搭配成早餐 早餐红薯和鸡蛋一起吃好吗
孩子早餐怎么搭配更好 怎么让粥更有营养
孕妇早餐吃什么好
做完人流第一餐吃什么
小孩早餐吃什么好
胡杏儿减肥餐快来试试 帮你完美体型瘦下来
孩子早上吃什么早餐好
孕早期早餐吃什么最好
网红减脂餐为何越吃越肥 减脂餐怎么搭配比较好
孕妇早上吃什么早餐好
减肥早餐吃什么最好 早餐吃什么有利于减肥
婴儿的健康从营养早餐开始 如何为宝宝搭配营养早餐
如何吃好早餐
孕期不吃早餐的坏处 孕期吃什么早餐最好