失眠的判断标准是什么?有助于睡眠的生活习惯有哪些?
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现代人生活节奏快,经常加班,晚上睡眠时间不足。白天身体虚弱,无能为力,经常需要提神药片来缓解疲劳。
判断是否失眠,可参照以下五种特征:
1.就寝后30分钟不能入睡;
2.夜间醒转2次以上;
3.总睡眠时间不足6小时;
4.多梦,尤其是恶梦频频,醒后困乏;
5.日间残留效应,如头昏、乏力、精神不振、嗜睡等。
凡出现以上情况,再加上每周3次以上,持续1个月才能判断为失眠,失眠原因有单纯失眠,即失眠症,应当就医或采取其他治疗措施。根据临床病历的统计,在什么情况下不能睡觉?这个问题,很多人选择了工作压力、人际关系、健康等。选择最多的是工作压力。
睡眠误区
为什么我数羊越数越睡不着?今晚不睡觉,明天补充睡觉。头上出现这样的想法时,你已经进入了睡眠错误的地区。何金彩教授列举了生活中常见的睡眠误区:
误区1:担心失眠。事实上,短暂的睡眠障碍不会妨碍人体的正常生理,所以一周睡不着一两天,不会影响人体。
误解2:梦是睡不着。事实上,梦是一种普通的生理现象,每个正常人都会在睡眠中做梦。
误区3:倒头睡觉打鼾震天睡得很好。
市中西医结合医院耳鼻咽喉科主治医师夏镜平介绍,在他们接诊的人群中,有不少睡眠不好的病人。睡眠不好,特别是患有睡眠呼吸暂停综合征的病人应该及时找出病因,否则很可能出现更多的病症。尤其是一些本身就有高血压、高血脂、高血糖的人群,更要格外留意自己的睡眠状况。
误区四:乱补觉。由于睡眠是一种“生物钟”现象,必须合乎生理规律,类似这样补偿睡眠的作法会造成睡眠节律的紊乱,长此以往,将会造成慢性失眠。
tips:
科学家很早就发现,睡眠可以帮助人们治癒恐惧所带来的心理伤害,但美国西北大学的研究小组日前发现,如果在入睡时接触到宜人的香气,如薄荷气味,对恐惧事件的遗忘速度会更快。此外,以下几点有助入睡:
1.定时休息,准时上床,准时起床;2.不要在床上读书、看电视或收听收音机;3.每天进行有规律的运动;4.假如存在失眠现象,应避免在傍晚使用含有咖啡因的饮料来提神;5.如果上床20分钟后仍然睡不着,可起来做些单调无味的事情,等有睡意时再上床睡觉;6.睡不着时不要经常看时钟,也不要懊恼或有挫折感,应放松并确信自己最后一定能睡着。
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