立冬节气如何预防疾病 立冬养生专家给你支招
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立冬节气是冬季的第一个节气,预示冬季的开始,进入冬季后,天气渐渐变冷了,这个时候也是各种疾病的高发季节,特别是老年慢性疾病的急性发作如冠心病、高血压、哮喘、脑血管疾病;也是流感的高发时节。俗话说,治病不如防病,在冬季,增强体格和养生保健显得尤为重要。在实际生活中,应该如何预防疾病呢?下面就一起来看看了解一起。
立冬饮食宜清淡
俗话说三九补一冬,来年无病痛,冬季是进补的好时机。立冬进补要使肠胃有个适应过程,不可盲目进补。从立冬到冬至,饮食要以清淡为主,不要煎,要加入蔬菜,戒除温暖干燥、辛辣刺激的东西。冬季饮食的营养特点是增加热量,选择脂肪含量高的食物。因此,有必要摄取足够的糖和脂肪食品,如粮食、油和其他富含脂肪的副食品。此外,也要经常吃肉、鱼、蛋之类,大豆及豆制品,以及维持正常生理需要的蛋白质。
冬天的寒冷使人体对各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。因此,应注意选择富含钾、钙等无机盐元素和维生素C、B1、B2、B6、A、烟酸等食品,以确保人体对这些营养的需求。应特别注意增加维生素C的含量。萝卜、马铃薯、菠菜等蔬菜、柑橘、苹果、香蕉等水果可以多吃,同时增加动物肝、瘦肉、新鲜鱼、鸡蛋、豆类等,保证身体对维生素的需求。另外,冬天出汗排尿减少,但脑和身体各器官的细胞需要滋养水分,保证正常的新陈代谢。一般每日补水量不应少于2000至3000毫升。
早睡晚起多运动
每年的秋冬季节交替之际往往会呈现气候干燥、天气变化频繁等特点,也是心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病的高发期。每年立冬后,受冷空气的影响,感冒、痛风、胃病患者增加。进入立冬后,早睡晚起,注意延长睡眠时间,促进体力恢复。最好等太阳出来后再起床。
运动前要做好准备工作,运动量逐渐增加,避免在严寒中锻炼。中老年人冬季锻炼安排不当容易感冒。特别是患有慢性病的老年人,可能会引起严重的并发症。保持室内空气流通,多做运动,多晒太阳。
冬季锻炼要注意把握度,不能透支体能。可根据自身状况,有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。临睡前如果坚持用热水洗脚,对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。每天早上或傍晚用冷水洗鼻子,可以减少感冒的概率。关节疼痛患者应注意保暖,适当休息和运动。常年有胃病的朋友应该戒烟、喝酒,减少辣的食物。
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