痛经多喝热水有用吗 缓解痛经也可以吃这些食物
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周围有女性朋友的生理日不舒服的时候,除了安慰多喝热水之外,真的爱不能帮助吗?事实上,食物也可以缓解痛经和情绪不稳定。
缓解痛经吃
亚麻籽
亚麻籽不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸,而且含有植物雌激素,有助于调节人体内的激素。每天吃一把亚麻可以平衡女性体内的各种荷尔蒙水平,改善感情,使心情更加愉快。
奶制品
补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛,预防经前情绪烦躁等问题。因此,每天摄入酸奶、低脂奶、奶酪等高钙食物,有助于缓解经前的不适。
三文鱼
三文鱼等深海鱼富含的欧米茄3脂肪酸可以保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡,有助于摆脱经前综合征的愤怒。
葵花籽
补充b族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补充。另外,全麦面包等也富含b族维生素。
香蕉
镁对大脑中快乐的神经传递素血清素有调节作用。香蕉含有丰富的微量元素镁,是抗抑郁良食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。
洋甘菊茶
很多茶都有助于缓解“每月中不快乐的那几天”。洋甘菊茶缓解压力和焦虑,薄荷茶防止胃部恶心。需要注意的是,生理日不适合喝浓茶。
柿子
有单宁酸,与铁结合容易妨碍人体对食物中铁的摄取,女性在生理日流出大量血液,需要补充铁质,所以不应该吃柿子。
绿茶
生理日过后大量铁质流失,必须补充更多的铁。绿茶中含有30%以上的单宁酸,肠道中容易与铁离子结合,产生沉淀,妨碍肠粘膜对铁离子的吸收,引起乳房膨胀和不安、愤怒、情绪不稳定,同时消耗体内贮藏的维生素b,破坏碳水化合物的新陈代谢。
月经后注意吃啥?
月经失血,尤其是月经过多的人,每次月经都会失去血液的主要成分血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等。因此,月经干净后1~5天内,必须补充蛋白质、矿物质、补血食品。选择具有美容补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
如果有食欲不佳、腰痛等症状,饮食应选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如枣、面、薏米粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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