健脑食品有哪些?推荐4款上班族健脑食品
本文已影响1.97K人
本文已影响1.97K人
对于上班族来说,有时候会发生掉落的情况,健忘不仅仅是老年人的专利。这是我们的脑早衰吗?对上班族来说,补充大脑的食物是什么?在这里为上班族开营养处方,在轻松的工作和饮食中获得更多的营养,更好地补充大脑。
4种上班族健脑食品
适合上班族的健脑食品是什么?不妨在办公室常备以下零食:
1、核桃
核桃因其富含不饱和脂肪酸,被公认为是中国传统的健脑益智食品。每天2~3个核桃最好保持一定,发挥营养脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但是,不能吃得太多,吃得太多大便干燥,鼻出血等。
2、向日葵
丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素和维生素e,使向日葵具有一定的大脑补充作用。实践证明,喜欢向日葵的人,不仅皮肤红润柔软,大脑思维敏捷,记忆力强,语言整齐。
3、瓜子
瓜子本身营养高,其中维生素、蛋白质、油类含量领先。我们经常看到的是向日葵种、南瓜种、西瓜种。多吃南瓜种子可以预防肾结石病西瓜种子中医认为性味甘寒,有利于肺、润肠、止血、健胃等效果向日葵种子中含有的不饱和脂肪酸可以降低胆固醇。
4、杏仁
杏仁富含维生素e,是体内抗氧化剂的重要因素巴纳德说。他引用了荷兰的一项研究结果。在这项研究中,他们对5400名55岁以上的参与者进行了10年的跟踪调查。巴纳德说:研究表明,摄取维生素e多的人患阿尔茨海默病或其他痴呆症的风险下降了25%。每盎司杏仁含有7.3毫克维生素e,不仅如此,杏仁还含有很多卡路里(杏仁约7卡路里)。因此,巴纳德提醒每个人,不要一次吃太多杏仁,每次吃一点,这样你就可以满足你一天对维生素E的需求。
5、花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,按捺血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证明,常食花生可改善血液轮回、增强记忆、延缓衰老。此外,花生蛋白质含量高达30%左右,其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等匹敌,易被人体吸收。花生皮也有补血的效果。
上班族的健脑水果
健脑食品中,水果是一个很好的选择,不仅食物纤维丰富,还富含补脑因素。
1、蓝莓
很多浆果都含有抗氧化物,有效缓解炎症的成分,研究人员对浆果对大脑的影响进行了试验研究。根据辛辛那提大学的研究结果,蓝莓对提高学习能力和记忆力有明显的效果。另外,2012年健康护理研究的后续跟踪研究表明,与草莓相比,经常吃蓝莓的中年女性,认知力的下降平均会延迟2年。”
2、葡萄
在一个小试验中,试验对象为一群有轻微认知损伤的人,辛辛那提大学的研究人员给他们提供康科特葡萄汁,结果证明,实验对象的学习能力有所提高,甚至短期记忆力也有所改善,巴纳德说。和这个实验结果一致的是,之前的动物试验数据也表明,饮用葡萄汁会促进记忆力和运动机能的提高。巴纳德建议,每周喝三次葡萄汁。你可以把葡萄汁放在燕麦的早餐上,也可以把葡萄汁包起来作为下午的零食吃颜六色的沙子伸出力量。
3、樱桃
樱桃含铁量高,位于各种水果之首。铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料,在人体免疫、蛋白质合成和能量代谢等过程中发挥着重要作用,与大脑和神经功能、老化过程等密切相关。常吃樱桃可以补充体内对铁元素量的需求,促进血红蛋白的再生,预防缺铁性贫血,增强体质,增强大脑智育。
4、桑葚
桑葚具有补肝肾、健脾智育、养血祛风的功能。具有丰富的胡萝卜素和维生素B1、B2、c等,含有以亚油酸为主要成分的脂肪油很多,有助于大脑的发育和活动。
5、火龙果
火龙果含有丰富的白蛋白质,还有更特殊的成分花青素。花青素含有葡萄皮、红甜菜等蔬菜,但火龙果中花青素含量最高,尤其是红肉种的水果。具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的发生。经常吃火龙果,可以补脑,预防痴呆症。
补脑的食物是什么?试试上面的补脑食品,让我们的记忆力更好。
阳痿保健品有哪些
脑瘫保健方法有哪些
有哪些健康食品是骗人的伪科学 什么食物被认为是健康的
女性保健品有哪些
孕妇保健品有哪些
儿童保健品有哪些
儿童脑瘫饮食健康
常吃哪些食物可以养胃?推荐7款健康又养胃的食物
保健食品什么时候吃
喝什么茶健脾养胃?推荐4款茶健脾又养胃
脑瘫饮食保健要点
3款儿童健脑食谱推荐
孕妇保健品有哪些
香茅草的保健食谱推荐
香茅的保健食谱推荐
长期吃临时食品对健康有害吗 哪些食品过期了还可以吃
政府将推出新修订的《保健食品标识规定》整治保健品乱改商品名
猪脑的保健食谱
南市食品街站美食推荐
有助于考生健脑益智的食物有哪些
荐大脑保健法 缓上班族压力
春季饮食保健食谱推荐
孕妇保健品有哪些
补肾的保健品有哪些
营养强化食品不同于保健食品
电脑族护眼最该食用的蔬菜 护眼食物大推荐
脑萎缩患者宜吃的健脑食物
保健食品不能代替药物治病 保健食品/药品/普通食品的区别是什么
婴儿补脑吃什么保健品
哪个孕妇营养品品牌好 适合孕妇吃的保健品推荐