好身材吃出来 9大秋季减肥食物轻松瘦
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秋季气候干燥,吃什么食物更容易减肥?让我们和小编一起看看秋天减肥的食物。
1、胡萝卜
胡萝卜虽然不太高兴,但绝对是蔬菜之王的品种,胡萝卜中含有人体所需的维生素和微量元素,每天吃2~3根胡萝卜,就不必担心维生素不足。许多肥胖与微量元素不足有关,秋天干燥容易失水,补充维生素也是最重要的。
胡萝卜可以切成小块用热水煮一会儿,取出凉拌,可以和芹菜、西兰花、生菜和黄瓜一起吃。胡萝卜最好不要榨汁。因为会失去宝贵的胡萝卜纤维素,不耐氧化的营养物质也会因过度接触氧气而氧化,失去效果。
2、南瓜
南瓜在秋天也是热蔬菜,南瓜的排毒养颜效果被认可,特别是秋天的老南瓜适合各种肥胖者吃。因为老南瓜中的果胶可以降低肠胃对糖和脂肪的吸收,加快血液代谢循环,吸附体内有害的重金属和辐射物质,帮助你轻松健康。
老南瓜汤,或者用南瓜煮粥也是很好的选择。南瓜中的天然糖苷可以使煮好的汤甜美可口,冷却后作为休息时间的甜点不仅不胖,还可以帮助消化减少脂肪堆积的南瓜粥是适合男女老少的粥类,秋天作为晚餐的替代品,连续3周减少恐怖的肚子
3、海带
海带中硫酸多糖丰富,能有效分解血液中的脂肪粒子和血管壁上的胆固醇,三高或脂肪肥胖的女性可以多吃。海带还含有丰富的碘元素和钾元素,使人体内的激素分泌平衡,避免内分泌失调引起的肥胖综合征。
海带有很多烹饪方法,最适合秋天的是煮汤。这是因为海带中溶解的藻土也可以一起吃,但是为了达到瘦身的效果,尽量不要加肉煮。直接用海带煮,加点盐就行了。每天饭前30分钟喝一杯,一个月就能减轻3~5斤。
4、冬瓜
具有利尿的功效,可以排出水分,减轻体重。经常吃冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止变成脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
5、黄瓜
含有内醇二酸,可抑制糖类食物变成脂肪,黄瓜含有丰富的纤维素,可加强胃肠蠕动,大便顺畅,热量也低。
6、苹果
吃苹果不仅能帮助消化,还能减肥。苹果中含有丰富的可溶性饮食纤维,醋精胃肠健康蠕动。此外,苹果中独特的苹果酸是促进人体新陈代谢的重要法宝。多吃苹果可以减少皮下脂肪的囤积,苹果中含有的钙比其他水果丰富,苹果可以减少体内储存的盐分,预防浮肿型肥胖。
7、辣椒
多吃辣椒,可促进肠胃蠕动,增加消化液分泌,加快新陈代谢。同时,辣椒中的辣椒素可以散发热量,就像火炬一样,可以加快身体的新陈代谢,燃烧更多的能量,绝对是快速减肥的最佳食品之一。
8、香蕉
香蕉含有丰富的碳水化合物,是钾和维生素a的上等来源。香蕉中含有丰富的钾元素,可以保持身体的酸碱平衡,预防酸性体质,降低肥胖发生的概率。丰富的钾元素可以去除体内多馀的盐分,防止浮肿的香蕉也有饱腹作用,经常是减肥者控制食欲的法宝。
此外,研究指出香蕉中含有的特殊物质可以缓解抑郁。因此,减肥者心情不好时,可以多吃香蕉,避免暴饮暴食肥胖。
9、黄豆
黄豆是女性一身都需要的食品。黄豆不仅能缓解女性经期综合征、骨质疏松症、癌症预防等,还能有效提高减肥效果。黄豆中含有丰富的淀粉,而且其淀粉多为抗性淀粉,人体胃部消化吸收速度慢,有效控制食欲,黄豆能量非常低。因此,大豆作为主食,不仅可以养颜保健,还可以达到饱腹效果,提高减肥效果,确实是很好的女性减肥食品。
减肥美味的自制饮料
小松菜奇怪果汁
酸的奇怪果实富含消化酶和膳食纤维,消化,减少胃肠负担,促进排毒,改善便秘,减少脂肪堆积,肉碱是促进脂肪燃烧的成分之一
材料:奇异果1个、小松菜30克、水90-100毫升、柠檬汁少许。
做法:
1、把奇怪的果实剥皮,放在碗里用勺子打碎,松菜随意变小。
2、将小松菜和水放入搅拌机中,搅拌至汁状后,倒入捣碎的奇异果,再次搅拌。最后,根据个人口味加入柠檬汁。
胡萝卜苹果汁
胡萝卜营养丰富,刺激体内血液循环,改善寒症,提高新陈代谢,纤维充足但水分少,最适合配合水分充足的水果。
材料:苹果一半,胡萝卜一百克,水50毫升,柠檬汁一点。
做法:
1、随意切苹果块,保留果皮,以免失去有效成分。把胡萝卜去皮,同样切块。
2、将切好的苹果和胡萝卜、水、柠檬汁一起放入搅拌机搅拌即可。
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